昨夜獨對孤燈 推薦於2016-04-16

首先應該祝賀你健康減肥成功！

4個月，減重40斤，非常可喜可賀的數字，而且是運動減肥，可以看出你付出的辛苦！

要說明的一點，在減重過程中，還要增加肌肉，基本上是不可能的事情。因為這與人體機理和肌肉增長的理論相悖。因為，減重的理論是體能消耗大於攝入，而增肌相反。所以你能在減肥的過程中，腹肌還在增強，已經很不錯了。這是你蛋白質補充充足的效果。

下面要說的是，你的組數和次數，是用來減重，或是減肥的。而達不到增肌的效果。減肥要的是多次，多組。而增加要是的是大負重訓練。

如果你現在的目標是增肌。那麼需要改變你的訓練計劃了。

大肌肉群（胸，肩，背，腿），每次訓練總組數不要超過15組，12-15組為宜。組間休息1-3分鐘。力竭次數為8-12次。

小肌肉群（肱二頭肌，肱三頭肌，斜方肌，小臂，小腿，腹部），每次訓練總組數不要超過12組。8-10組為宜。組間休息1-3分鐘，力竭次數為8-12次。

需要解釋一下，力竭次數：做到沒有力氣再做下一次的次數。也就是說這個重量，你做了10次，已經沒有力氣了，不可能完成第11次了。如果你還有力氣，說明這個重量已經不能滿足你的訓練了，需要加重。

還有，增肌訓練，要給身體，肌肉休息和恢復的時間。一般來講，訓練2-3天，要休息1天。

還有說明一下，休息日：不要小看休息日，它是 你增肌的重要日程。肌肉只能在休息的時候才能恢復和增長。休息日的進食，要和訓練日一樣。

希望對你有幫助。如果還有什麼我能回答你的，可以再提出來。

祝你成功！

匿名使用者 2012-10-07

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一直懷舊b1 2012-10-07

時間短