匿名使用者 1級 2017-04-26 回答

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平並同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調整呼吸，準星對準黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。通常採用的舉弓方法有兩種：

1、高位舉弓

弓舉起後，眼睛、準星和黃心垂直線上方的某一點連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放鬆，背部肌群也能預先拉長放鬆，對開弓和開弓後的固定姿勢都是十分有利的。

2、水平舉弓法

弓舉起後，眼睛、準星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。

《開弓》

開弓是藉助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內收的力將弓拉開，持弓臂對準靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉。

基本要求

舉弓穩定以後，利用兩肩帶肌肉的力量，採用前撐後拉的方法，延最短距離將弓拉開，。開弓的具體方法，有舉弓動作來決定，如採用高位舉弓法的運動員，在開弓過程中，眼睛不要離開準星以檢查準星是否偏離了黃心的垂直線，是否以接近黃心，以使在弓弦到位的同時，準星也進入黃心。採用水平舉弓法的運動員，就採用水平開弓的方法。在開弓過程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應保持準星在黃心內。

開弓是射箭基本姿勢動作的一個重要環節，因而應做到：

1、開弓要做到兩準

●拉距要準。開弓後，訊號片應壓在箭頭的一個固定位置上，否則會破壞完成射一支箭整體動作的節奏。

●準星要準確進入黃心。弓開滿（即弓弦到位）時準星瞄入黃心，不進行第二次移動瞄準。

2、開弓即要做到穩定又要做到果斷

●要穩定，是指弓舉起後要有一個穩定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩定狀態。

●要果斷，就是要大膽果斷地進行將弓拉開，開弓時思想上沒有任何顧慮，古人云“怒氣開弓”，也有這方面的含義。

●另外，在開弓時要保持最初站立時的身體位置。

《靠弦》

1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）

●頜下定位

基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。

●側向定位

基本要求與頜下定位法相同，只是開弓後弓弦靠在嘴右角處（左手持弓者）。這種靠弦方法帶有一定的補償性質，一般用於前臂較短的運動員。採用這種方法大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近於射箭面，這有利於後背肌群的用力。

2、靠弦的特點

靠絃動作結束的同時，即射箭基本姿勢形成之時。這時最大的特點是各部分動作必須按技術規格要求完全就緒。因為靠絃動作的結束，接著又進入了一個新的更重要的階段，所以靠絃動作一定要到位，否則會給下一步的動作帶來破壞和干擾。

3、靠弦－基本姿勢的形成

靠弦到位基本姿勢就形成了，這是射箭運動基本技術中的重要的一環，是射好一支箭的基礎。它是各部肌在開弓以後繼續保持連續性緊張以平衡弓的張力，並且是各部肌肉持續正確用力的前提條件。

基本姿勢形成，射箭運動的基本用力————-直線用力也就形成了。

直線用力，是指持弓臂向用力方向（靶心方向）前撐和拉弓臂靠後背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運動，從而形成了兩個力量相等、方向相反，並作用於一條直線上的力。

基本姿勢形成以後，總的要求是：身體端正，體重平均落於兩腳之上；塌肩舒胸，動作層次清楚，左右用力對稱；整個動作自然輕鬆，穩定持久。

古人對射箭姿勢的要求是：“身法亦當正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿後仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣。”還講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推後走，弓滿式成。”

從古到今，善射者都很重視基本姿勢動作的訓練，因為它是提高射擊技術的基礎，這個基礎打得越牢固、合理、輕鬆、自然，就能越長時間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環節的動作。

為了便於研究靠弦這一實時動作，可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關動作作如下分析：