匿名使用者 2013-10-14

你可以做快速俯臥撐，快速臥推，快速啞鈴彎舉 都是鍛鍊手臂爆發力的

匿名使用者 2013-10-14

最好的辦法就是去加量。 拉輪胎之類的。

匿名使用者 2013-10-14

標槍是要腰腹發力至大臂，綜合練習：腹肌、背闊肌、厷頭肌。

匿名使用者 2013-10-14

練習快速推槓鈴。。你就想吧力量快速的方法就行了。。。