...可是這手臂看起來有點變形,哪位大神可以告訴我怎麼改善?
還有就是練的的次數和組數，強度不夠刺激不到位就等於白練，休息和及時補充蛋白質對肌肉的增長也是非常重要的，想長肉讓手臂變粗不只是會練還得會吃...
拉力器側平拉如何練習呢?
用拉力器來練肩部肌肉是很多人都很喜歡的方式，拉力器單臂側平拉就是其中一種，它將練習動作的壓力集中在三角肌的側頭，不僅能塑造肩部的清晰度，同時還能作用於三角肌的前頭和後頭，改變肌肉不均勻的問題，還有一點也是很突出的，那就是單臂動作能夠練比較的...
怎麼樣才能增加握力
提高握力 就要練前臂強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益...
請問一個健身的問題。我的肱二頭肌內側上部分就是接近腋下那裡的肌肉。感覺有幾根筋老是蹦的比較緊，而左手就不會並且是很放鬆柔軟的狀態，形態也更好看。而右手總感覺肌肉擠在那不好看。而且練的也沒左手粗，感覺也不好。請問要怎麼把右手這部分肌肉拉成和左手一樣。。。有什
七、啞鈴彎舉 啞鈴彎舉之所以成為鍛鍊肱二頭肌的理想練習，是因為它們通常是交替進行，允許每個胳膊有更多的恢復時間，使你能採用儘可能大的訓練重量...
怎麼才能在最短的時間內練出六塊腹肌？
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
人手臂肌肉主要集中在哪些地方？
以肌肉量論大多數肌肉都集中在上臂上臂訓練效果也是最明顯的一般三個月就能出成果用適合自己的大重量啞鈴做，二頭肌的彎舉做4-5組 一組12個 間歇為1分鐘...
麻煩幫我制定個計劃練習上肢肌肉的、好的給分（用啞鈴的）
——————真正的想要身體好，當然是全身鍛鍊是最好的，非要說出主要 鍛鍊那個部分 那就是大肌群 人體一共有3塊大肌群，分別是胸，背和腿 那也就是說，你主要是練 胸和背 肩 加上肱二頭肌 還有肱三頭肌 腹肌你就做仰臥起做就OK了，好了，先說胸...
我每天鍛鍊身體一個小時到一個半小時，我的練習方法是練習上肢肌肉推舉啞鈴20個一組做5組，然後仰臥起
3 背部：與槓鈴相比，用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習（單臂對下背部更安全些）能使背部肌肉增長得更快...
急~怎樣練一身肌肉？
2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 （次） x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 （次） x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組 窄握俯臥撐 10次*3組腹訓練日 仰臥起坐 30（次）...
快速長肌肉的方法...
三頭：可做拳頭俯臥撐3腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）4肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）5臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）6腹部：仰臥起坐或兩頭起訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆...
怎樣快速恢復腿部力量？
Paco Bautista的大腿訓練計劃股四頭肌腿屈伸5組每組6~20次 腿彎舉5組每組6~20次 這兩項組成超級組深蹲5組每組6~20次 腿舉5組每組15~20次股二頭肌直腿硬拉5組每組15~20次萊夫隆的大腿訓練計劃股四頭肌深蹲5組每組...
健身初學者求一份健身計劃，一週三次的健身計劃，主要想練腹肌、胸、肩。 本人171身高58公斤
週一、（胸肌、三頭肌、腹肌）1、啞鈴臥推2、側臂下拉（胸大肌）3、單臂啞鈴側屈4、羅馬椅抬腿5、啞鈴俯身臂屈伸6、仰姿負重反屈伸週三、（背部、二頭肌、腹肌）1、啞鈴划船2、單手啞鈴划船3、羅馬椅抬腿4、仰臥腿舉（直腿）5、啞鈴錘式彎舉6、啞...
在健身的時候，左右手力量不均勻怎麼辦，求各位健身大神提提建議，由衷感謝
展開全部堅持健身，會逐漸平衡展開全部一般 這種情況在臥推和槓鈴彎舉的時候比較容易看到，其原因是左右手臂二頭肌肉密度不一樣導致的 正常人都會有，一般薄弱的是左手手臂，（左撇子是右手）因為平時生理習慣的問題，這裡建議 進行單臂啞鈴或壺鈴的二頭錘...
怎麼增加手臂肌肉，讓手臂變粗
拉力器訓練二頭和三頭訓練坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次拿五十斤的啞玲練曲臂會使你的肌肉緊而有力，不會增粗要是女生就開心了，哈哈 手臂...