會哭的禮物17 2022-06-17

本道人大概2009年接觸冥想訓練，花了2000元參加個培訓班。後來機緣巧合，利用假期又在韶關丹霞山閉關修煉1周。慢慢我發現，冥想源於宗教，比如藏傳佛教的觀呼吸、閉關修煉時的靜息，其方法步驟和心理學上的冥想幾乎一致。

冥想不需要改變你的信仰，你就把它當做一種健心方法，學會了有空就練習一遍，把它當做生活的一部分，你會發現原來冥想的益處那麼多。

冥想的可見好處有：舒緩壓力、培養積極情緒、鍛鍊清醒意識、提高記憶力和注意力，能夠對自我意識的自由掌控，保持內心的平靜。

冥想還可以治療疾病，包括臟器內傷、傷口癒合、焦慮症、強迫症、恐高症、高血壓、面板病等。至於有沒有這個功力，全看你的修煉程度。我查了一下文獻，有研究發現長期冥想的人，其大腦灰質增加，可見意識改變了物質。

今天，本道人把近十年的冥想經驗總結出來，無私分享給有緣人。不恰當的地方，也請及時批評指正，以便改進。

1、選擇一個安靜的環境。冥想應該在心情平和時進行，選擇一個相對安靜的地方，目的是不被環境刺激所幹擾。我一般是在睡覺前，躺在床上、關燈後冥想，不知不覺睡著了。所以說冥想對有睡眠障礙的人也非常管用。出去旅遊時，午飯後，我甚至可以在草地上冥想10分鐘，既解困又解乏，下午接著玩。

對初學者來說，你應當把手機調製靜音。幾乎所有人剛開始時只能堅持1、2分鐘，雜念太多，干擾自己。但不要放棄，慢慢來，一週後你就可以達到5分鐘了。可以明確告訴你，如果堅持21天以上，每次冥想20分鐘不是問題。

當然，冥想並不需要完全靜默的環境，因此不必戴上耳塞和眼罩。外面割草機的轟鳴和隔壁家的狗吠並不會妨礙冥想的有效進行。實際上，意識到這些噪音並學會無視它們、專注冥想，正是成功冥想的重要一環。

2、穿著舒適的衣物。也就是穿著寬鬆的衣物進行冥想，能脫鞋的地方儘量把鞋子脫掉。冬天要注意保暖。不方便脫衣的地方，就解開襯衫領子的紐扣，鬆開皮帶。

3、什麼時候冥想。這個沒有時間限制，早上、晚上、上班後選個中間時段，一旦開始冥想了，就要堅持進行冥想。不要因為感到沒有效果而放棄，想要成功冥想需要長時間的不斷練習。是否需要設定鬧鐘提醒你結束冥想，還不是你考慮的問題，因為你沒有修煉到那個階段。

4、伸展運動。因為冥想要求在一個地方靜坐一段時間，因此最好在坐下來之前就把身體各部位的緊張和疲勞程度降到最低。花幾分鐘做一些伸展運動有助於你放鬆身體和心靈，準備接下來的冥想。這同樣能幫助你在冥想時放鬆心靈，而非把注意力集中在一兩個痠痛的關節和肌肉上。

對於那些久坐在電腦前的人來說，記得拉伸脖子、肩膀還有後腰。對於採取蓮花坐進行冥想的人來說，注意放鬆腿部，尤其是大腿內側。

5、選擇舒服的坐姿。冥想時放鬆身體十分重要，因此你應該找到一個最適合自己的姿勢。傳統的冥想是在地上放一張墊子，然後以蓮花坐或半蓮花坐的姿勢坐在上面。除非你的雙腿、臀部和後腰都十分柔軟，否則保持蓮花坐姿勢時你需要費點勁兒才能挺直腰板、保持端正。選擇一個能讓你重心上移、腰背端正的姿勢。

我的體會是，打坐只是形式，靜心寧神才是根本，我師傅曾給我講，禪修即修心，現代人思慮過度，慾望過多，勞心傷神，導致腦疲勞、精神焦慮、抑鬱症等。打坐是禪宗特有的功夫，目的是制心一處、空心無住，進入禪定狀態。

而對於普通人的你，光是雙腿盤坐，你都做不到，但這不影響你冥想。

傳統的冥想手勢包括將雙手搭在交疊的雙腿上，手掌朝上，右手放在左手上方。然而你也可以讓雙手自然搭在膝蓋上或垂在身側，隨你喜歡。

1、調息，也就是注意力集中在自己的呼吸上。這是所有冥想中最基礎最通用的內容。我的調息方法是，閉眼關注呼吸，感覺到、體會到氣體從鼻孔慢慢吸入、到胸部、到腹部、直至丹田部位，保持5秒，然後關注濁氣慢慢從機體排出。你也可以選擇你肚臍上方的一點，集中注意力，感受它隨著你的呼吸一起一伏的動態。不要刻意去改變你呼吸的節奏，就像平常一樣呼吸就對了。

你只需要知道並“意識”到呼吸，不要對它進行任何“思考”或判斷（例如：這次呼吸比上次短）。

你可以試著想象一些畫面來幫助冥想，例如：想象肚子上有一朵蓮花，每次呼吸它都會綻開花瓣。

如果你開始雜念太多，別怕——畢竟你只是一名初學者，而冥想正如其他事情一樣需要熟能生巧。你只要再度將思緒拉回來，專注於呼吸上，不再思考其他事情就可以了。撇開那些零碎的想法，收斂心神。

2、重複一句咒語。曼德拉冥想（以後本道人再展開講解12種冥想方式），也是一種常見的冥想方式，即在冥想時一遍遍地重複一句咒語（某個單字、單詞或短語），直到你收斂心神，進入深度冥想狀態。我的咒語是：氣定神閒、身心康健。我師傅當年讓我念六字真言，效果也不錯。

但對常人講冥想，你還是念自己熟悉的、簡短的、積極向上的咒語吧。

反覆默誦咒語有助於冥想，使得你默誦的單詞或短語滲入你的思緒。如果你又走神了，別擔心，只要把你的注意力再度轉移並專注於默誦咒語上就行了。

等到你進入深層意識之後，你就不必繼續反覆默誦咒語了。

關於咒語，我囉嗦一句。學心理學的知道，意識可以改變潛意識，而潛意識不可改變意識。經常念一句咒語，它會改變你的潛意識，即便你不在意的時候，潛意識也會發揮作用。所以口頭禪暴露你的人生，憑你的口頭禪，我就知道你的人生走向。

3、將注意力集中在某樣東西上。和默誦咒語一樣，你可以選擇注視某樣東西，專注於其上，使你進入一定程度上的深層意識。這是睜眼冥想的方法之一，許多人發現如果他們為目光找到一個落點，那麼他們將更容易進入深層意識。

你可以選擇注視任何東西，但許多人認為注視蠟燭上的一星火光是最舒服的。你還可以選擇諸如水晶、花朵、聖人的影象或雕像——例如佛像等等。

將那樣東西擺在你的視線水平處，使你可以在腦袋和脖子完全放鬆的情況下平視它。凝神注視它，直到焦點以外的視域逐漸模糊，視野裡只剩下它為止。

如果你全神貫注於那樣東西上，在沒有外物干擾的情況下，你會感到自己進入了深層的平靜之中。

有個學生問我，他冥想時，想象一個美女穿著薄紗爬在他身上，親吻她的臉頰，撫摸他的身體，感到很舒服。我告訴他這是邪念，不但不能安心，還會讓自己精洩神散。

4、學會想象。心理學上叫意象訓練，搞體育運動的對此不陌生。想象也是一種常見的冥想方法，使用這種方法在腦海中模擬出一個平和的場景，逐步探索它，直到你獲得徹底的寧靜。你可以根據自己的喜好來模擬這個場景，不必想象得多麼逼真，應該根據你自己的情況作出調整。

你可以想象一片溫暖的沙灘，一片繁花似錦的草地，一片靜謐的森林或一間生著爐火的舒適客廳。不管你想象出的是什麼場景，將它變成你心靈的聖殿。

一旦你進入“聖殿”之後，你就可以開始探索了。你不必“創造”出周圍的環境，因為它們早已“存在”。讓你的思緒先一步而行。

留意“聖殿”中的景象、聲響和氣味——悉心感受拂面而過的輕風，火焰溫暖身體的熱度。只要你願意，你想在“聖殿”裡呆多久都可以，讓它自然而然地拓展完善，變得更加真實。如果你想離開“聖殿”，那麼先深呼吸幾次，然後再睜開眼睛。

記住，下次你進行想象冥想的時候，你可以回到同一個地方來，也可以想象一個新的場景。你想象的任何場景都應該契合你自己的狀況，它們也正是你個體人格的反映。

5、身體掃描。這個詞很新鮮，其實正念訓練裡要用到身體掃描，冥想同樣如此。身體掃描指的是有意識地將注意力集中在某一身體部位上，全身上下逐一掃描，並有意識地放鬆它們。這種簡單的冥想方法在放鬆你身體的同時也將放鬆你的大腦。

閉上眼睛，選擇從某個身體部位開始，通常來說可以選擇從腳趾開始。集中注意力接收來自腳趾的感受，有意識地放鬆任何緊繃的肌肉。在徹底放鬆腳趾之後，將注意力轉移到整隻腳上，重複放鬆的步驟。

按照這一方法從下往上逐一放鬆各個部位，腳、小腿、膝蓋、大腿、大腿根、臀部、腹部、胸部、背部、肩膀、手臂、手掌、手指、脖子、臉部、耳朵和頭頂，時間長短根據你的喜好而定。

在你放鬆完每個部位之後，將注意力集中到你的整個軀體上，享受完全平靜與放鬆的愉悅。最後，先跟隨呼吸休息幾分鐘，再結束冥想。

6、嘗試心輪冥想。心輪是人體七脈輪——即七個能量中樞——中的一輪。心輪位於胸部中央，對應著愛、憐憫、和平和包容。心輪冥想可以幫助你感受這些情緒，並將它們傳達到外部世界中。

首先，閉上雙眼，摩擦雙手手掌，直到產生熱度和能量。然後將右手覆在胸前中央心輪的位置上，左手再覆於其上。

深吸一口氣，在呼氣時低吟“餘姆（Yum）”一詞，這是與心輪對應的共鳴音節。想象一團發光的綠色能量從你的胸腔中湧出，進入你的手掌之中。

這團綠色的能量就是愛、生命和其他你在這一刻所感受到的積極情緒。當你準備好後，將雙手從胸前移開，將手掌中的能量釋放出去，傳達給你珍愛的人們和這個世界。

從內在感受你的身體。你能感受到你身體內部，尤其是手臂和腿部的能量場嗎？如果感受不到，那也沒關係。但請你想一想：為什麼我們能夠驅動身體的不同部位呢？是因為我們身體內部存在著流動的能量場。將注意力集中在身體內部的能量場上不僅能夠幫你保持當下的狀態，還能使你感受到自己的存在與體內流動的生命力。

7、嘗試步行冥想。步行冥想也是一種冥想方法，冥想者透過體驗行走的步態，感受自己的身體與大地的密切聯絡。如果你計劃進行長時間的靜坐冥想，那麼交替進行一些步行冥想會是不錯的主意。

選擇一個適宜進行步行冥想的場所，干擾越少越好。這一場所不必多麼寬闊，但你至少可以直走上七十步而不必拐彎。如果可能的話，最好把鞋子脫掉。

抬頭挺胸，雙眼直視正前方，雙手交握在身前。右腳緩慢、從容地踏出一步。不要在意腳上傳來的任何感覺，將注意力儘可能集中在“行走”這一動作本身上。在踏出第一步後，緩一緩，再踏出第二步。任何情況下都不應該兩隻腳一起行動。

走到盡頭後，先停穩腳步，恢復站立姿勢。隨後，先出右腳，轉身。按原路返回，同樣，行走的時候要向之前那樣，緩慢，從容。

在行走冥想的過程中，儘量將注意力集中在雙腳的移動而非其他東西上，就像你在呼吸冥想時把注意力集中在一呼一吸上一樣。掃去心中的雜念，感受你的雙腳與腳下的大地之間的關係。

1、在日常生活中練習靜思。冥想並不拘泥於某種固定的形式，你可以在日常生活中隨時練習靜思。

例如在感到壓力過大的時候，花幾秒時間將注意力集中在你的呼吸上，清空負面的想法或情緒。

你還可以在吃飯的時候練習靜思，感受口中的食物和進食的體驗。

不管你平時做什麼，是坐在電腦前或是在掃地，儘量多感受你身體的動作和你當時的體驗。此所謂生活於靜思之中。

2、選擇健康的生活方式。健康的生活方式能提高冥想的質量和效果，因此請儘量健康飲食、適度運動，保證充足的睡眠。在進行冥想前，儘量少看電視，不抽菸、不喝酒，因為這些行為都會麻痺大腦，無法保證要進行成功冥想應該具備的清醒意識。

3、閱讀哲學類書籍。只要你有一定文化，就儘量多讀哲學書籍，這對開拓思路和視野絕對有益。

4、參加導師冥想課程。如果你悟性太低，真不知道要如何進行冥想，那就參加由資深教師進行引導的冥想課程。當然，本道人開的講座不收任何費用，還提供免費素餐。

5、把冥想當做生活的一部分。你會發現，進行有規律的冥想後，你會更平靜、更愉悅、更清醒。

6、欲速則不達。冥想並不能讓你在一夜之間變成得道大師，只有不抱功利心地進行純粹的冥想，才能獲得最好的效果。