小趙生活百科 2022-09-05

仰臥起坐是最常做的減肚子的運動，但是很多人的姿勢是錯誤的，如果經常以錯誤的姿勢進行仰臥起坐的鍛鍊的話，會很容易損傷背部及頸椎，那正確的仰臥起坐的做法是怎麼樣的呢？一起來看看吧。

仰臥於墊上，兩腿微微屈膝；兩腳稍微開啟，與髖同寬；屈肘，將雙手輕輕搭於耳後；呼氣，慢慢向上蜷曲，讓頭部及肩膀離地；手臂、肩部保持開啟，背部不要離地；吸氣，慢慢將身體還原至起始姿勢；要想達到減肥效果，這個動作每天要做2組，每組20次。

一些研究表明仰臥起坐只在剛抬起的30°內對腹肌有效，所以在進行鍛鍊時，不一定完全要將下背部抬起。