零點客棧 2020-03-02

鈣是人體重要的營養元素之一，人體的牙齒、骨骼等都是由鈣元素組成。青少年如果缺鈣，會影響身體正常的生長髮育，中老年如果缺鈣，則容易導致牙齒鬆動、骨質疏鬆等疾病。因此，

在平時生活中，適當的補充鈣質元素是非常必要的。

那麼，我們可以透過哪些方式進行補鈣呢？

食物補鈣

提到補鈣，我們想到平時我們在選擇食物的時候，發現許多食物其實是含鈣的，比如說牛奶、蝦皮、泥鰍、豆製品、芝麻醬等。其中牛奶是補鈣的首選，牛奶中鈣質豐富，而且經過現在科學的營養配比，更利於人們對鈣的吸收，牛奶還含有蛋白質和多種營養元素，常喝牛奶能保持人體健康狀態。每個人對食物的喜好不同，有些人不喜歡喝牛奶接受不了牛奶的味道，他們可以在日常進食過程中，有意識地多吃豆製品，尤其是豆腐，補鈣能力完全可以替代牛奶，豆腐不僅含較多的鈣質，還含有豐富的礦物質和維生素，具有較高的營養價值。有人說骨頭湯補鈣，其實，我們看到的骨頭湯的濃白色，基本是由大量的脂肪組成，並不能起到補鈣的作用。

藥物補鈣

常用的補鈣製劑大致可以分為：無機鈣類、有機鈣類、中藥鈣。無機鈣如碳酸鈣，含鈣量高，價格低廉，但是人體對這種鈣的吸收能力較差，還容易引起人體胃腸不適、便秘等反應。有機鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣，乳酸鈣在補鈣的同時增加了人體對乳酸的吸收，而過多的乳酸對人的健康不利，葡萄糖酸鈣補鈣的同時需要關注自身血糖。中藥鈣原料大多采用動物骨骼，對腸胃有一定的刺激。

藥物補鈣，人們一定要量力而行。

補鈣需要注意

人們在補鈣的過程中，要減少與草酸類食物同食

，比如菠菜。因為草酸和鈣反應，生成不利於人體吸收的沉澱鈣，降低鈣的利用率。

在補鈣的同時要注意維生素D的補充，維生素D促進人體對鈣的吸收，提高鈣質利用率。

平時我們所說的補鈣要“多曬太陽”，也是為了增加維生素D的合成，促進鈣的吸收，正處於長身體的青少年，要多曬太陽，多參加戶外活動。

另外，補鈣要適量，當補鈣量遠超過人體需要量的時候，也會給人帶來疾病

。

教育暖風 2020-03-02

最直接的就是吃鈣片了，食物的話可以多喝牛奶和豆漿，還有青菜水果也可以補充微量元素

旅途君1 2020-03-02

當身體缺鈣的時候，可以吃一些骨頭或者是鈣片之類的補鈣，讓自己的身體更加好一點。

鳳燕meng 2020-03-02

缺鈣吃鈣片補充鈣是最有效的方法，時常可以吃各種海鮮，蝦，多煲骨頭湯，多喝牛奶，豆漿。多次豆製品。飲食要均衡。

淑女談職場 2020-03-02

補鈣的東西還是蠻多的，比如牛奶，海帶、蝦皮、小白菜、油菜 等等中都是有的。