伊洛小蝌蚪2020.04.17 回答

14歲 172cm 65kg 基本代謝率1500卡路里，我每天都只攝入700-800大卡，這就是節食了，就算吃得不多，每天也要達到維持基本代謝率的能量1500cal，何況14歲正是長身體的時候，每天只吃700到800cal是遠遠不夠的。

你的體重指數是21。9，這個體重是標準的體重，如果還想瘦一點，可以將體重指數減少到18。5，算出來的體重是54。7公斤，言下之意是可以減掉10公斤，體重還是在正常範圍內。這樣看上去就會很瘦很瘦了。

減肥要遵循的飲食飲食：20%碳水化合物，50%肉蛋，30%蔬菜。

早餐（強調一下，早餐一定要吃！不要幻想依靠不吃早餐來減肥！你的身體已經餓了10多小時了，假如不吃早餐這樣不僅會對胃產生嚴重損害，而且因為不吃早飯，吃午飯的時候就會難以控制飯量而暴飲暴食！記住暴飲暴食是變胖的元兇之一！）

吃飯前先喝杯淡鹽水，然後喝一碗粥，適量青菜，一個雞蛋，大概7分飽。（不建議早上吃麵食比如大饅頭，麵條，油條之類的這些東西。）

午餐：吃午飯前喝一小碗湯（極大的抑制食慾，但是也不要喝太多），一小碗米飯或者一小個饅頭，雞胸肉，牛肉，魚肉（肉類是午餐的主要組成部分，不要吃豬肉，大概佔午餐食物的2/3），粗纖維蔬菜（芹菜，苦瓜，西蘭花，洋蔥，胡蘿蔔），大概吃8分飽。

晚餐：晚餐可以說是你減肥的關鍵所在，晚餐一定要吃但是不能吃的很飽，可以多餐少食。第一次在5-6點，這時只吃雞胸肉，牛肉，魚肉（2/3）和蔬菜（1/3）大概吃5分飽，第二餐在8點左右吃一根香蕉（香蕉具有極強的飽腹感，一根足夠，吃第二餐的目的是為了避免過於飢餓而引發你想吃東西的衝動，晚上過了9點要是感覺餓就喝溫開水或者牛奶這些含有蛋白質的，絕對不要吃其他食物）從飲食結構，可以發現肉類的攝入佔了較大的比重，而麵食則比較少，很多人誤以為變胖的原因是吃肉導致的，其實碳水化合物才是人變胖的主要原因！吃肉（蛋白質）是不容易轉化為脂肪儲存在體內的！

希望能夠幫到你，望採納。

雲遊子2017.08.30 回答

其實資料不需要這麼精確。告訴我你的性別，身高，體重，就可以了。

匿名使用者2017.08.29 回答

可能是你沒有運動的原因吧，