大恐龍2017.03.21 回答

額，路過，來說兩句

力量不是隻練胳膊和手腕就能大增的，肌肉之間會互相協調的，所以最好組合著練

一，基本動作，俯臥撐，引體向上，雙槓曲臂伸，窄臥俯臥撐，槓鈴站立推舉，以上可以鍛鍊到你的前臂，肩部，二頭肌和三頭肌以及背闊肌，一定要練到肌無力且動作標準，比如引體向上，前幾個要過下胸，就是胸的下部分，胸部抵住單槓時，堅持2秒。。。。俯臥撐加速猛做可以鍛鍊你肌肉的永續性和耐力

二，快速徒手爬繩，看似簡單，其實不好做，尤其是發力時，繩子會蕩，所以 一 的很多動作一定要多練才能高效快速爬繩

三，在教你一招，洗完衣服或床單後，用手去擰絞，大力且絞到底時再堅持2秒

總之，增加力量，鍛鍊自己的耐力

希望採納

王者之居2017.03.21 回答

黑色的好看，比較陽剛一些了

匿名使用者2017.03.21 回答

扎馬步時，雙手平舉竹竿，記住手只能握住竹竿的一端，時間長短根據個人的耐力而定，這種方法很能鍛鍊手腕和手臂的力量，同時你可以多進行雙手爬繩的練習，時間長了，你就能適應這樣的運動，並能更加輕鬆自如了！