只用雙手爬繩（垂直），如何更好更快的爬上去啊，腳不能夾繩哦？哪位大大有詳細點的訓練方法嗎？
俯臥撐加速猛做可以鍛鍊你肌肉的永續性和耐力二，快速徒手爬繩，看似簡單，其實不好做，尤其是發力時，繩子會蕩，所以 一 的很多動作一定要多練才能高效快速爬繩三，在教你一招，洗完衣服或床單後，用手去擰絞，大力且絞到底時再堅持2秒總之，增加...
俯臥撐加速猛做可以鍛鍊你肌肉的永續性和耐力二，快速徒手爬繩，看似簡單，其實不好做，尤其是發力時，繩子會蕩，所以 一 的很多動作一定要多練才能高效快速爬繩三，在教你一招，洗完衣服或床單後，用手去擰絞，大力且絞到底時再堅持2秒總之，增加...