芝士回答來自: 芝士回答 2019-08-13

新手練胸是先練雙槓臂屈伸還是先練臥推要根據本人的自身條件來定。這裡面的原則是，把最困難的動作放到前面來練，因為剛開始鍛鍊時，一般人的精力比較充沛，力量也比較足，注意力也比較集中，動作也往往能做到位。下面就要衡量你的自身稟賦了。如果你是一個小瘦子，雙槓臂屈伸對於你來說可能都不是個事兒，可以輕鬆完成二三十個；如果是這樣，我建議你把臥推放到前面來練。這樣你可以選擇RM8-12的重量去完成臥推練習。臥推練習之後，你的肌肉已經有一定的疲勞感，這個時候再做雙槓臂屈伸，可以對肌肉產生更好的刺激作用；同時，肌肉的反應也會更好，更容易產生“泵感”。如果你是一個身高180cm，體重也是180斤以上的大漢，相對力量可能就要小一些（力量相對於體重）。這種情況下，如果你先做臥推之後，可能一個雙槓臂屈伸也做不起來了。所以你最好把雙槓臂屈伸安排在前面來練習，之後再做臥推練習。