想你_Sweet 2015-08-09

1、主要鍛鍊小臂肌肉，胸肌，三角肌前束。輕微鍛鍊到肱二頭肌。

2、多久見效需要看每個人的自身條件。除了鍛鍊方式外，還跟飲食情況和睡眠情況有很大關係。不是單純靠鍛鍊而決定的。所以沒有統一標準。

3、這個同樣沒有統一標準。有的人做10個就做不動了，有的人做30個才剛起步。建議自己每次做到力竭為止。而且下次做時儘量擇增加數量，因為臂力棒的阻力都是相同的，如果你想提高力量，只能增加數量。

匿名使用者 2013-08-15

胸大肌 二頭肌 三頭肌 前鋸肌，兩個月。100個 分成十組做

匿名使用者 2013-08-15

建議有條件的話還是不要用，因為這個有點不安全！！ 鍛鍊的話能鍛鍊到前臂，三角，還有上胸！！ 最主要鍛鍊的是前臂！！ 這個也有很多的不同形式的玩法，鍛鍊的肌肉也就不盡相同，我說的是平時玩的那種方式！

leestation 2015-07-29

鍛鍊前臂肌群，見效得看你運動強度，建議每次正反捲各四組，每組力竭。

匿名使用者 2013-08-15

樓上那個哥們說的好像不對，我高三用了一年，感覺只練胸大肌，對肱三肱二刺激很小