一寸十米 2020-07-15

準備好啞鈴，先站立，雙手拿啞鈴，前臂向下，手臂放下，然後慢慢向上屈，直到上臂與地面平行。能夠使三角肌後束定型，效果顯著。

一丟丟的人兒 2020-07-16

古巴推舉主要在於鍛鍊手臂的肌肉，它一共包含三個步驟，它能讓肩部線條看起來更加協調，更加流暢，還能使肩部肌肉看起來更加發達。

賊窟 2020-07-16

做古巴推舉的時候，上身要直立，兩手各握住一個啞鈴在身體的兩側，然後雙手往上舉。這個動作可以將我們的三角肌達到非常的強度的訓練，還有我們上斜方肌，在這個動作中也能夠鍛鍊到。