大蓮妹妹吖 2022-10-19

地面壓前腿（加強及手法）：

第一步：勾腳壓前腿

保持勾腳（腳後跟離開地面）

膝蓋直，後背直。

以胯部為折點向下向前伸展

每次訓練10次一組，八組以上

第二步：繃腳壓前腿

保持繃腳，膝蓋直，後背直

以胯部為折點向下向前伸展

每次訓練10次一組，八組以上

第三步：（加強）勾繃腳壓前腿

腳下墊瑜伽磚，做法及訓練數量同上

第四步：（加強）繃腳壓前腿

腳下墊瑜伽磚，做法及訓練數量同上

第五步：（手法）勾腳壓前腿

老師或同學或家長騎於另一同學後背，雙手從側面按住膝蓋，用胯部力量向下給力，使被壓同學的腹部，胸部，面部都貼於雙腿，被壓同學注意呼氣放鬆，形成斷胯。

第六步：（手法）繃腳壓前腿

做法：繃腳同上

第七步：加強及手法—勾腳壓前腿

腳後跟墊瑜伽磚，做法同上

第八步：加強及手法—繃腳壓前腿

做法同上

第九步：耗豎叉

前後腿膝蓋直，胯正，後腿膝蓋對地面，

身體正，雙手旁點地

加一塊瑜伽磚，做法同上

加兩塊瑜伽磚，做法同上

加三塊瑜伽磚，做法同上

注意：基本功非一日之功，學生根據自身水平和家長的配合，長期而堅持的訓練，持之以恆才能不斷漲功，訓練過程中安全第一，把握好度，切不可過度訓練而造成不必要的傷害！