匿名使用者 1級 2014-03-17 回答

大肚子一直是很多男性的苦惱，因為工作應酬和喝酒過多的原因，很多男性都有大肚子，但是不美觀還能引發疾病，所以很多人想減掉，但是很少有成功的，那麼到底大肚子怎麼減效果最好呢？下面我就給大家介紹一些減掉大肚子的運動小方法。

方法/步驟

1、揉擦腹部

該動作練習時，練習者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時針，侄時針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。

2、體轉

該動作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運動兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然後立起。要求膝蓋要挺直，雙手儘量去角摸地一下，連續做50次。

4、依次高抬腿

該動作練習時兩腿站立，上體儘量不動，膝蓋儘量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反覆各做50次。

5、仰臥起坐

練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然後將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續反覆數次。

6、扭髖小跳

該動作原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部相反做，連續反覆數次。

溫馨提示：

上面給大家介紹了幾種簡單的減掉大肚子的運動，雖然只是一些簡單的方法，但是堅持做下去效果也會很不錯，其實減大肚子最重要的不是方法，是持之以恆，有毅力才能真正減掉大肚子。

海寶寶 1級 2014-03-17 回答

運動，讓啤酒肚縮水 運動減脂的誤區 1． 如果你只是靠仰臥起坐來減脂，可能會覺得肚子硬了，但圍度反而會增加。因為仰臥起坐並不能算是完全的減脂練習，只靠仰臥起坐減脂，要不停地做3000個，時間在30分鐘以上才能運動到脂肪。 2． 什麼也不吃看起來好像瘦了，實際上減少的是肌肉和水分。前不久，著名魔術大師大衛只靠水，在一個透明盒子裡生存44天，人們看到了他瘦下來的過程。實踐證明，靠餓肚子，減下來的是肌肉和水分，你的脂肪還是沒有變化。 3． 只做腹部練習和跑步是不對的。全身的力量練習有助於提高你的新陳代謝水平和激素水平，有助於減脂。 天天鍛鍊減小中圍 每天運動的順序是：熱身5分鐘，伸展練習，全身力量練習，最後是腹部練習。 俯臥撐 每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。 所需器械：徒手，也可雙手扶在床上或沙發上。 主練肌肉：胸大肌。 正確動作：身體從側面看為一直線，雙臂比肩略寬，伸直撐在地面上，屈肘向下至90°後還原。 易犯錯誤：雙臂不要完全開啟，兩肘略向下傾斜。 俯身划船 每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：背闊肌。 正確動作：俯身單腿跪在長凳上，腰部伸直，與腿同側的手臂微屈，置於凳上；另一手拿啞鈴，與地面垂直。開始時，拿啞鈴的手臂向上抬起同時收肩，拉起至腹部。 易犯錯誤：背部不挺直，或肩把手臂帶起來。 側平舉 每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。 所需器械：啞鈴。 主練肌肉：三角肌。 正確動作：雙手各拿一隻等重的啞鈴，雙臂微屈向兩側抬起，抬起時注意儘量讓你的手腕、肘、肩處於同一直線上，然後慢慢放下。 易犯錯誤：前臂抬得過高，身體過於後仰。 弓步蹲 每組15次，3～4組，組間休息1分鐘。 所需器械：徒手或啞鈴。 主練肌肉：股四頭肌、臀大肌。 正確動作：雙手叉腰或各執一啞鈴，身體保持正直，向前跨步，然後還原換另一邊。 易犯錯誤：下蹲時前腿膝蓋不要超過腳尖，後腿上部儘量與地面垂直。 仰臥起坐 每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。 所需器械：墊子。 主練肌肉：腹直肌。 正確動作：仰面躺於墊子上，雙腿屈膝，雙手放於大腿上，保持手臂伸直，向上夠膝蓋，然後放下。 易犯錯誤：易用到腰部力量，頭動的幅度過大。 仰臥抬腿 每組20次，3～4組，組間休息1分鐘。 所需器械：墊子。 主練肌肉：腹直肌下部，腹外斜肌。 正確動作：平躺於地面，雙手伸直向上抓住床腳，雙腿微屈保持角度不變，向上抬至90°，然後慢慢放下。 易犯錯誤：雙腿太直會使腰部用力過度，致使腹部用力減少。 有氧練習：保持在20分鐘以上的持續性練習。最好40～60分鐘。同時注意你的心率變化，保持你最大心率的60%～70%。