碳水化合物攝入要避免過量
- 2023-02-03
高碳水化合物(主食)、低蛋白質是很多人的飲食結構。而實際上,碳水攝入過多對減脂、其他器官的危害遠大於脂肪攝入過量。下面幾種身體反應與碳水攝入過量有直接關聯:
1。 浮腫
每攝入1克碳水化合物,身體就會駐留3克水分。因此,碳水攝入過量,身體會因駐留過多水分造成浮腫。而許多減肥方法就運用了這一原理忽悠人的。不吃主食,體重開始迅速下降。這是利用了碳水攝入量減少,導致的體內水分減少,體重數字快速下降(而非脂肪的減少)。
2。 腹脹
含碳水化合物高的食物會產生胃腸道氣體,如碳水攝入過多,腹部會脹氣,比如高碳水飲料。
糖會使大腦分泌多巴胺(可產生愉悅感的荷爾蒙)。攝入糖分越多,產生的多巴胺越多。而吃甜食會上癮,就是為了滿足持續愉悅感,身體會尋求更多糖分,產生更多的多巴胺
4️。 餓得快
很多人會有這樣的經歷,吃完一頓飽飯剛沒過多久就餓了,回憶一下這頓飯是否含有過多碳水化合物?尤其是快速吸收碳水化合物(類似於中國人常說的細糧精米精面等),能被身體快速吸收,但沒有持續的飽腹感。因此,如不想餓得太快,就多選擇粗糧(燕麥、紅薯、糙米、玉米等),並搭配蛋白質和蔬菜。
5。 長痘痘&蛀牙
經常食用高糖分食物,會影響面板健康,尤其是長痘痘。也更容易出現牙痛、牙齒敏感、蛀牙等症狀。
一次性攝入過多碳水化合物(尤其高糖食物)會使血糖迅速升高,此時身體會相應分泌大量胰島素來迅速降低血糖, 而這樣的血糖快速升高又降低過程會使身體產生疲勞、睏倦感,也會增加抑鬱症發病率。
7。 大腦記憶受損
研究發現:高碳水化合物飲食(高糖分飲食)會損害大腦的記憶功能。
8。 身體健康滑坡
研究發現:長期食用高糖分食品、精製食品和加工食品,會導致肥胖、II型糖尿病、心臟病等發病率。[/cp]邁斯特國際健身學院報名微信,18246883575