“以腰為軸帶動四肢” 這個技術要求是“一舉手，一投足，皆是太極”的重要內涵之一，太極拳的每一招一式，一切運動之主宰皆由腰胯指揮。一切動作的變化莫測全依賴腰胯的動作，以腰胯為主宰，牽連發動全身運動。太極拳初學者怎樣在拳架中體悟以腰胯帶動四肢呢？

一、先有用腰胯轉換虛實的功夫

如果身上沒有用腰胯轉換虛實的功夫，在行拳走架中以腰胯帶動四肢不是紙上談兵，就是心有餘而力不足了。何謂用腰胯轉換虛實的功夫？首先能在拳勢動作中用松腰胯體現“實者越實”、“虛者越虛”、“實中有虛”、“虛中有實”的虛實分清功夫和虛實轉換功夫，接著就是通過鬆腰松胯的用腰胯協調、帶動四肢乃至全身運動的功夫。所以說，要把松腰松胯的功法練習到位。如楊氏太極拳裡面的馬步樁、開立步樁、弓步樁 、虛步樁、根勁樁、松腰下墜坐勢、松腰沉提、松腰出腳、松腰蹲起、散盤松腰胯、開胯、落胯、塌胯、託胯、扣胯、轉胯等功法，是保障“以腰胯帶動四肢”的基礎。恩師林墨根先生說：“不練樁功，懂不了虛實。”確是這樣，樁功練好了，虛實才分得清楚，才好變化。試問自己：下盤若不穩，上肢你敢松嗎？實腳若不夠實，虛腳你虛得來嗎？實腳沉穩了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱“搶步砸腳”。主要原因就是實腳不夠沉穩，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實轉換，力不從心。身手的虛實也一樣，有了松沉才能較好的進行虛實轉換。這樣才能使腰胯帶動四肢行拳，要麼倘若沒有松沉，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳哦！松腰胯與虛實分清和虛實轉換有直接關係，就不用在此多說了。我認為，在拳架中體悟以腰胯帶動四肢宜分三步走，因為四肢動作存在上下相隨的協調難度，所以分為以腰胯帶動下肢、以腰胯帶動上肢、以腰胯帶動四肢這樣的三步走，才相對容易身知體悟。

二、先在拳架中體悟以腰胯帶動下肢

楊氏太極拳115式大架中“右摟膝拗步掌”、“左摟膝拗步掌”、“右摟膝拗步掌”的組合拳勢動作，是較經典的前進太極步例項動作。前進太極步的開胯碾腳、扣胯提腳、垂臀松肩、松腰上腳、開胯坐下、邊沉邊轉、松腰沉胯練法，都應用在“摟膝拗步”的拳勢。以“左摟膝拗步掌”轉換到“右摟膝拗步掌”為例項具體說一下。

1、開胯碾腳，由“左摟膝拗步掌”定勢開始，鬆開右弓步實腿之胯，一邊沉一邊轉的用腰胯帶動右腳往外碾轉，邊沉邊轉的過程中始終是右胯骨尖、右膝尖、右腳尖上下相應。

2、扣胯提腳，透過扣右胯帶動左腳跟、腳掌提起離地，只有腳尖點地，扣胯時要配合松腰。

3、垂臀松肩，垂右實腿之臀，當然左臀也跟著垂落的；松虛腿之肩，透過垂臀松肩帶動左腳尖提起離地走弧線的收到右腳側旁。

4、松腰上腳，松腰松胯的帶動左虛腳上前一步，腳跟輕輕著地；右實腿膝部只許微少的彎曲，吃勁點在膝蓋後面，這樣膝蓋受力較小。左虛腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，同時胸椎、頸椎以上部位往上松。

5、開胯坐下，放鬆兩腿腹股溝的開胯圓襠坐下成為半馬步，同時松腰塌胯的沉到右腳底，又鬆開左虛腳踝關節使腳跟、腳掌、腳趾貼地。

6、邊沉邊轉，腰胯接著藉助松沉之拳勢往左側轉動成為左弓步的“右摟膝拗步掌”。

7、松腰沉胯，由於剛轉成左弓步時未夠松沉穩固，所以需要進一步松腰沉胯，沉胯動作含有身前左實腿落胯和身後右虛腿塌胯，通過鬆腰沉胯使“右摟膝拗步掌”身正勢穩了。

三、再在拳架中體悟以腰胯帶動上肢

選擇拳架中相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作，熟練之後，再體悟相對難練一點的拳勢動作。哪些是相對容易體悟以腰胯帶動上肢的拳勢動作呢？又以楊氏太極拳115式大架為例。比如：“攬雀尾”的捋勢，是通過鬆腰、扣左胯的帶動兩手由前往後捋過來。又如：“白鶴亮翅”的兩臂右上左下亮開之勢，左臂下亮開是松腰椎往下松帶動的；右臂上亮開是胸椎往上松帶動的，亦有老練家說右臂上亮開是松腰往上挑帶動的，其實胸椎往上松和松腰往上挑是一個意思。又如：“雙峰貫耳”的兩手變陰拳經後繞上往前環抱之勢，是透過右弓步的松腰沉胯帶動的，松沉往下多少，兩拳就環狀相合多少，松沉到腳底時，兩拳的環狀相合就停動作了；一句話，是松腰胯的沉勢帶動了兩拳環狀相合擊打對方耳部。再如：“左打虎勢”的置於頭之前上方的左拳和位於左腹股溝前面的右拳，也是透過左弓步松腰、松胯的沉轉勢帶動的。

四、最後在拳架中體悟以腰胯帶動四肢

分別在拳架中體悟了以腰胯帶動下肢和以腰胯帶動上肢之後，最後在拳架中體悟以腰胯帶動四肢就相對容易上身了。比如：“進步搬攔捶”的右拳變正拳平胸部往前正東方弓步伸出之勢，是通體松腰松胯的邊沉邊轉帶動的。左半馬步的左手攔勢邊沉邊轉成左弓步，同時帶動右拳松肩墜肘的往前松出去；沉多少，轉多少，右拳就往前松多少，下肢的沉轉動作和上肢的往前松出去動作是受腰胯指揮的，俗稱為被動性練法，手腳不要腰胯指揮的俗稱為主動性練法。右腿鬆開由實變虛自然伸直腳底入地，右胯骨微向前挺出恰到好處，左腿由虛變實內收胯根沉下；同時虛領頂勁、含胸拔背、氣沉丹田。【轉自360doc草原部落酋長】

山人運動祝拳友身體康健，運動暢快~