匿名2014.04.10 回答

具體的訓練計劃太複雜了，我講個大概。

1、各個大塊肌肉獨立出來練習，比如你今天練習了胸肌就單獨練習他，不要在練習肱二和肱三

2、相對的肌肉可以放在一起練習如胸肌和背肌，肱二和肱三、股四和股二（這與第一條不矛盾，適應用於中級以上）

3、你現在主要練習胸肌、肱三、肱二、腹肌、股四頭肌、股二頭肌就行了

4、每次5-8組 每組8-12個 重量採用你的最大重量50%-70%

5、注意營養和休息

6、動作要領你可以買相關的書籍和看影片