匿名使用者 1級 2008-12-05 回答

如果是徒手：

1、做窄距俯臥撐，就是兩手儘量靠近，距離要小於肩部的寬度

2、雙槓臂屈伸，最好是去雙槓上作，儘量找槓間距離寬的雙槓，要低頭含胸，腳尖向前。如果在家裡做，可以找兩個高凳，用手撐在椅面或倚背來做，注意安全，切記！

如果有啞鈴：

1、做下斜臥推，把兩個平凳拼起來，其中一個凳子上墊個被子什麼的，就是弄出一個斜面來，躺在上面，使頭部低於胸部，雙手握啞鈴，手掌向前，沉肩，向上推舉。

匿名使用者 1級 2008-12-05 回答

練胸肌的話，我一般是在健身室舉合適重量的槓鈴5－8組，可以令肌肉拉展，然後用夾胸器3組，或者俯臥撐也可以達到相同效果，上下胸的練習方法相同，就是舉槓鈴的睡的斜度的不同來調整肌肉的受力部分。

如果在家裡練的話，下胸可以練的，可以用雙槓挺身（雙手做支撐點，身體與地面成45度左右，頭響地面，撐10下一組，做3－5組），對下胸練習有作用，但如果是想練習胸大肌，還是建議到專業的健身室，因為需要有足夠的刺激才能刺激到肌肉的生長。

同時也要注意休息及營養，希望你能練出自己滿意的身形。

被海迷死的魚 1級 2008-12-05 回答

俯臥撐

再看看別人怎麼說的。

匿名使用者 1級 2008-12-05 回答

啞鈴是很一種不錯的鍛鍊方式，主要是鍛鍊的胸部及胸部一下的肌肉，我覺得用拉力器比較好，因為根據你的姿勢可以鍛鍊不同地方的肌肉，推薦。。。祝你好運