不如，也好 3級 2010-07-02 回答

久坐辦公桌前，很多人會感覺頸部發酸，喜歡前後左右搖晃腦袋，可是你知道嗎？過於誇大的頸部環繞極易造成頭暈，同時還會給頸椎造成過度壓迫。

專家稱，以下4個動作可以幫你緩解頸肩疲勞。

1、擴胸：雙手握拳，彎曲肘部，向後擴胸（間或張開雙臂），共做8次；然後伸直胳臂，兩臂分別向前上方、後下方擺動，左右互換，共做8次。

2、轉肩：雙臂自然下垂，順時針、逆時針轉動肩關節各4次，可以放鬆肩頸部、上背部的肌肉，促進血液迴圈，緩解頸部疲勞。

3、前後點頭：雙手叉腰，努力將頭部向後仰起，然後勻速向前低頭，反覆共8次。

4、左右搖頭：仍保持叉腰姿勢，轉動頭部，使之面向身體左側，然後向右側轉動，反覆共8次。以上兩個動作能夠活動頸部肌肉和頸椎，但注意不要太快或太慢，同時要控制動作幅度。

另外，用手指按揉頸部、肩胛骨上部，也可以起到很好的放鬆作用。透過上述訓練，如果您仍然感覺頸部不適且長時間如此的話，就應該請專業的中醫按摩。

最好把椅子調低，把顯示器墊高（可以厚的書、雜誌等）。坐直的時候眼睛能平視顯示器的中間這樣程度就可以了。

蝶落幽蘭 12級 2010-07-02 回答

http：//zaban。vodone。com/Videos/Show/9542/

希望對你有幫助！

小性子↑不失真性情 4級 2010-07-02 回答

用下巴寫鳳凰的“凰”字！（專家說的）

開心 17級 2010-07-02 回答

防治脖子痛的簡易保健操

日常生活和工作中的某些不良習慣是造成脖子和肩膀痠痛的原因，如打字或計算機終端工作、經常進行長時間的閱讀或長時間打麻將牌。頸部肌肉長期受這些習慣的影響，會使頭部向前突出破壞正常的姿勢而引起脖子痛。下面介紹一套簡單的肩頸保健操，動作應輕柔，呼吸自然，每個動作可重複3至5次：

①先作緩慢的深呼吸，頭向左轉眼看左肩，再向右轉眼看右肩；然後使下巴前後伸縮以鬆弛頸肌。

②兩肩向耳都聳起，挺直背脊，然後使兩肩儘可能地下垂。

③兩肩分別作圓周活動，先抬肩向前轉動，再向後轉動。

④坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然後使頭從左至右再從右到左轉圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉動中感到舒暢。如出現劈啪聲不必擔心，那只是肌健或韌帶在伸展時擦過骨頭的聲音。

⑤將頭偏向左肩，左手越過頭頂放在頭的右邊，另一隻手放在右肩上；然後非常輕柔地試將頭向左拉；再將頭偏向右肩，做同樣的動作。如果感到手的壓力過大，可以簡單地將部劇痛，工作不便，多次去醫院治療。後看按摩書，講到落枕治療之法，各書不一，歸納起來是按摩天牖、天池、啞門、天檸、肩中俞、肩井、秉風，或乳突、發後、手三里等。經我實踐，胛下是最佳穴位。用指壓法指壓，手到病除。如再配以上述穴位，療效更為理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

LÍÑ ぬ 欣 5級 2010-07-02 回答

不是搖來搖去的動，而是照同個方向轉圈，當然是只要頭轉而不是身體轉。經常把頭仰起來望上面也有幫助。