左三圈的思路2009.04.05 回答

吃東西可以讓胳膊變粗？菠菜吧？哈哈，看到大力水手吃了就變粗了，哈哈。

沒有你想得那麼容易，吃東西只是攝取能量，要想使胳膊變粗只能靠鍛鍊才能使肌肉組織增多，最後使胳膊變粗。就算你不想長肌肉只想長肥肉，那也要等肚子很肥了以後才開始長胳膊。

去弄個啞鈴來，天天鍛鍊一個小時或者半個小時，再加上天天正常進食就可以了，最好每天還要喝豆漿，自己打。

1。每天使用啞鈴鍛鍊；在沒有條件情況下，雙手各拿著一定重量的書本（捆綁好），或磚。

2。兩臂夾著身體，小臂端平，握著啞鈴拳背朝下，拳頭上仰，和身體成九十度，抬起雙臂至臂膀，上下運動。逐漸增加重量，長臂力肌肉，俗稱老鼠拱。

3。兩臂下垂，手背朝外，握著啞鈴，雙臂平起，抬起到水平位置，連續運動。長肩部肌肉。

4。用一市尺長，直徑約30公分粗的木棒，中間鑽小孔系一棵繩，下端繫上一頭磚，兩隻手往上擰，至上限，然後再往下擰，逐漸下降，至下端，連續動作練習。長小臂肌肉。

5。開始幾日，動作要慢，一下是一下的練習，有不適感覺要堅持住，實在堅持不住可以停止一日，或隔日，慢慢練習，以後的每天，逐漸增加次數，至全力以付，持之以恆。

6。每天鍛鍊次數不限，需要毅力和吃苦耐勞的精神！

祝你健壯，身體棒！

笑口常開2009.04.06 回答

俯臥撐

匿名使用者2009.04.06 回答

用啞鈴做集中側彎舉

去網站裡找一些影片

他會教你做

我沒有了當年2009.04.04 回答

做俯臥撐還有指臥撐！

我叫劉緄疍2009.04.04 回答

多訓練 多練二頭肌，並且搭配飲食。多吃蛋白質多的東西，持之以恆不出半年你的臂圍會又很大的改善

可→_→遇不�2009.04.04 回答

恩 朋友買臂力器試試吧，想快點練好就買30公斤的！每天練習。不出兩個月就出來 了 ！