匿名2018.07.04 回答

大致說明下：

因為下腹的兩塊腹肌比較難練習到，需要根據個人的運動習慣去配合練習，並配合腰肌協調腹肌練習，還有透過彈跳、踢腿等方式帶動練習。並且在做好腹肌樣式定型的情況下，不然容易造成練出不均勻的腹肌。

下面是以前的回答，分點敘述比較詳細，可以借鑑下：

http：//zhidao。baidu。com/question/196259687。html

匿名使用者2011.05.28 回答

每個人的肌肉型別不一樣 有些人最下面那2塊腹肌是怎麼都出不來的

匿名2011.03.02 回答

平躺於床上，然後上身和腿向上直起，使身體成v字形，保持此狀態1分鐘左右。注意，不要用雙手幫助，完全靠腹部的力量，其他部位儘量放鬆，不用力。用心體會臍下肌肉的緊縮感。每天做數次。