賽普力量 2019-12-14

健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。

那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。

其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。

消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。

第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。

瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！

喬恩巴里 推薦於2017-09-09

偶爾疼痛是肌肉的正常反應，如果每次跑步時小腿前側都會疼的話，那可能是脛骨筋膜炎在作怪。

這種傷痛並不是因為單一原因引起的，事實上很少有運動損傷是會由於單一原因引起。包括跑步時的地面情況，穿的鞋，活動水平，跑步的速度，和骨骼肌肉固有情況以及跑步方式都會是造成脛骨筋膜炎的原因。

緩解方法：

1、冰敷

在發生症狀後停止跑步，立刻冰敷痛處可以明顯減輕疼痛感。

2、牽拉小腿前群/後群肌肉

（1）牽拉脛骨前肌，跑後一次15s，共三次

（2）牽拉小腿後群肌肉，跑後一次15s，共三次

3、鍛鍊小腿前群肌肉

4、佩帶護具

與脛骨筋膜炎配套的護具叫脛骨套（shin splint brace），它的原理就是基於用一個外力強行減少小腿肌肉對於骨頭的撕扯，相當於把肌肉更牢固的“困”在骨頭上，減少撕扯，減輕疼痛。

5、肌內效貼布

肌內效貼布的原理是透過外力把肌肉和筋膜強行拉出空擋，不會在運動時再產生肌肉和筋膜拉扯的情況，也就是說增加肌肉和筋膜之間的運動空間來減少疼痛。圖示是最常見的一種針對筋骨筋膜炎的貼法，有肌貼經驗的朋友可以採取這種方法。

6、透過牽拉增強髖膝關節運動幅度

股直肌牽拉，跑後一次15s，共三次

股內側頭肌牽拉，跑後一次15s，共三次

髂腰肌牽拉，跑後一次15s，共三次

怒海雄風0x 推薦於2016-02-02

建議減少運動量。。或者減少跑步速度。。或者分時間段跑步

連續跑30分鐘，是耐力運動。十五分鐘正好。

肌肉一出現痠痛就說明起到鍛鍊效果了。

thinker_anzi 2010-11-12

跑步的時候小腿骨承受的壓力比走路時要大很多，尤其體重偏重的人承受的力更大。跑步要循序漸進，剛開始練跑5~8分鐘，以後可逐漸增加，記得跑完後要壓壓腿，拉伸一下腿部肌肉避免肌肉僵硬。

咱們幸福了嗎 2010-11-19

1 別擔心 沒事 想必你不是堅持鍛鍊的吧 首次跑步這樣正常

2 絕不是啥骨頭疼

3 像你這麼胖的建議先不要跑步 先做做其他簡單運動 如堅持彎腰 下蹲

4 感覺身體很精神了 隔段時間跑跑步