一日遙啊 2021-12-12

母乳是母體食物精華所轉化，質量不好，一定要食量充足、多吃營養豐富的食物。

我哺乳期也是奶水質量不適很好，婦產科醫生讓我多吃營養豐富食物，應有足夠的熱量和水，較多的鈣、鐵、B族維生素。

此外還應不應該挑食、偏食，尤其是吃素的媽媽，應該加強肉類的攝入量，多喝一些水，有利於哺乳，喝湯的同時最好也吃肉。

保證乳汁的質量還需要保持心情穩定、愉快，避免疲勞。

提高乳汁質量的飲食推薦：

豬排燉黃豆芽湯

原料：豬小排、黃豆芽、蔥、姜、鹽、料酒

做法：

豬排骨洗淨後，切成小段，放入沸水中焯去血沫；

蔥洗淨切成段、姜洗淨切成大片；

砂鍋中放入熱水，將處理過的小豬排，料酒、蔥段、薑片、一同放入鍋內，小火燉煮1小時；

1小時後放入黃豆芽，用大火煮沸，再用小火燉煮15分鐘；

加入食鹽調味即可。

豬小排為滋補強壯，養生催乳的佳品，不但可以增加乳汁的分泌量，還可以提高乳汁的質量。

豬蹄黃豆湯

原料：豬蹄、黃豆、蔥段、薑片、料酒、食鹽

做法：

將豬蹄清洗乾淨，剁成小段，開水鍋中煮開撈出，用清水再洗一次，蔥一半打結、一半切末，生薑切片；

黃豆清洗乾淨，冷水浸泡膨脹；

把豬蹄、黃豆一起放入砂鍋內，大火燒開後撇去浮沫，加入薑片、蔥、料酒，改用微火動至黃豆，豬蹄酥爛時，用入食鹽在燉煮5分鐘，撒上蔥花即可，

此湯有很好的下乳作用，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，哺乳期媽媽食用還可以美白肌膚，保持肌膚彈性。

枸杞烏雞湯

原料：烏雞、生薑、大棗枸杞、鹽

做法：

烏雞洗清洗乾淨；大棗枸杞洗淨，生薑洗淨拍破；

把大棗，枸杞，生薑納入烏雞腹中，放入砂鍋內，加入適量清水，大火煮開，改用小火燉至雞肉熟爛；

加入適量鹽調味即可。

烏雞營養價值高，性味甘性溫，能夠補中益脾，補氣益血，不但可以增加乳汁質量，還可以滋補哺乳期媽媽的身體。

右手年華631 2021-12-12

通草鯽魚催乳湯、絲瓜仁鰱魚催乳湯、通草豬蹄催乳湯、豬骨催乳湯、木瓜花生大棗湯、甜醋豬腳薑湯、木瓜魚尾湯，這些湯都是非常值得推薦的。

焉非魚說 2021-12-13

一、豆芽胡蘿蔔湯。二、豬蹄花生湯。三、鯽魚湯。四、魚頭豆腐湯。五、紫菜蝦米雞蛋湯。這些湯都是不油膩又催奶的湯。

hululahulula 2021-12-13

可以選擇豬蹄湯，豆腐鯽魚湯，甲魚湯，烏雞湯，也可以選擇豬肘子湯。