_熱摩卡。2022.08.12 回答

睡眠著時可透過以下措施緩解：

1、需要消除失眠帶來的恐懼，養成良好的睡眠習慣，合理安排睡眠時間；

2、患者午後或者晚間不要飲茶或者含咖啡因飲料；

3、平時可以多做體育運動，對於較嚴重失眠患者，可進行睡眠行為控制，如有睡意時才上床睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事情，比如看書、看電視或者玩手機等。白天儘量不午睡，平時可多做體育運動，但在睡前2小時之內要避免做劇烈的體育運動。如果上床後15-20分鐘仍然沒有入睡，可以起床到另外的房間做其它事情，有睡意時再重新回到床上。無論在夜間睡眠睡了多久，早上都應該定時起床。此外，睡前適當飲食可以幫助睡眠；

4、物理方法，比如可以應用磁療、超聲波療法、音樂療法、推拿、按摩和針灸等方法改善；

5、除了上述方法以外，部分患者仍然需要輔助使用藥物幫助睡眠。