菲飛老師 2020-09-25

今天為大家整理一組關於腿部力量訓練的動作，腿部力量對於每一個人都有著巨大的影響，在日常生活中腿部力量與我們的一些運動都有著關聯，腿部力量強大你的運動能力就會增強，反之腿部力量弱你的運動能力和身體的穩定力就會降低，當身體的運動能力和身體的穩定力降低以後，那麼身體的日常活動也就會有影響受限，這一點在中老年人身上尤為明顯，我們可以明顯看到中年人的日常活動影響主要是因為腿部。

所以增強腿部力量和保護腿部，我們年輕時必須要做的事，過去人們經常說“練拳不練腿，到老必後悔”，這句話在任何時候都是金玉良言，因為腿部強，則身體強，腿部弱則身體弱，

所以年輕時必要加強腿部的鍛鍊，增強腿部的肌肉力量，增強腿部的肌肉力量，在年輕時不僅可以增強自身的運動能力，到中老年時期更是可以避免骨骼關節的營養和力量流失，延緩腿部衰老，防止身體的穩定力降低，中老年人之所以行動受限走路不穩當，其實主要原因就是腿部力量隨著年齡增長流失過多。

才會導致的身體穩定力降低，而年輕時你加強腿部肌肉力量的鍛鍊，則可以有效的延緩防止力量流失。所以加腿部鍛鍊對於每一個人都是重要，而且腿部肌肉力量強大以後，還可以有效的避免雙膝酸冷的情況，有很多人在冬天都有腰膝酸冷的情況。

尤其是三十歲以後的平時缺乏鍛鍊的男性，經常會有出現腰膝酸冷的情況發生，其實出現這個情況的原因就是就是平時缺乏鍛鍊體質弱，身體虛寒引起的，這種情況也就是大家常說的“腎虛”如果想擺脫這種情況，最好的方法就是適當的鍛鍊增強體質和自身的肌肉力量，正所謂腎藏精，精生骨髓，骨髓充實，骨骼強壯，運動捷健。

加強自身的體質訓練是最好的補充身體的方式，如果想讓身體從滿活力那就是運動起來，練起來。下面為大家整理一組非常完整的腿部訓練深蹲訓練動作，可以幫助大家完美的強化腿部肌肉力量，尤其是熱愛跑步和大型體育運動專案的朋友一定要加強腿部力量訓練，這樣可以有效的增強身體高速運動穩定力，可以避免身體在高速運動時遇到緊急情況控制不住摔倒的情況。

這次的訓練動作一個有7個動作，全部利用槓鈴作為負重來強化腿部，每個動作做3 組，每組做10次，你也可以選出部分完全掌握的動作加入到自己的腿部訓練計劃中。

動作1，利用槓鈴做深蹲（頸後），在訓練這個動作時要注意下蹲時幅度，膝蓋最好不要超過腳尖，雙腳不要超過肩，如果雙腳叉的太開，蹲的太深那就會改變主要強化位置，就強化到臀部了，所以這一點要注意。

動作2，利用槓鈴做羅馬尼亞硬拉，這個動作在訓練時要注意挺直腰部，不要塌腰，也不要弓起腰部，腰部一定要挺直。

動作3，利用槓鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲，這個動作在訓練時要注意的是，下蹲時身體穩定力的控制，一定要控制好身體的平衡，如果控制不了穩定，那就先使用輕重量訓練。

動作4，利用槓鈴做深蹲（頸前），這個動作在訓練時如果手腕力量不足，那就換改成頸後蹲。

動作5，利用槓鈴做箭步蹲，這個動作在訓練時一定要做到，上半身挺直，腹部收好不拱腰（這樣可以讓髖前側肌肉被伸展）

動作6，利用槓鈴做直背上挺（注意腿的移動幅度）

動作7，利用槓鈴做原地跨步，訓練時要將重心擺在軀幹及後腳上，身體保持中立，不要過度前傾或後仰，後腳儘量不要跪地。這時身體最理想的狀況會呈現4個90度

北山一師 2020-09-26

深蹲的時候一定要腿彎到90度，然後上半身一定要挺直，然後能夠有著重點受力點，這樣三噸才能全面的強化腿部的力量，整個人會看上去非常有力量。

技術小輝 2020-10-05

堅持深蹲。因為深蹲確實可以強化腿部力量，但是偶爾鍛鍊是沒啥效果的，所以只有堅持鍛鍊，才能全面強化腿部力量。

晨練半小時 2021-04-21

胡蘇蘇蘇Zq 2020-10-06

利用臀部力量，蹲到你的下限為止，當你站起來的時候感覺腿很痛就可以了。