我以前體重一直維持在49－51KG左右，大概有4個多月，以前一直堅持的運動（yoga ，游泳和網球，偶爾跳舞）全部停下來了，工作總坐著又飲食不當（吃西餐＋半夜吃巧克麗）造成形體很難看。。。－》58KG 很恐怖的樣子。。。

具體：

我手臂、臀部、大腿都很粗，腰部還可以，我柔韌性比較好。

在健身俱樂部我參與的活動如下：

a。舞蹈：肚皮舞 2次，踏板操 1次 大概每週3次，每次/小時

b。GYM：跑步機：快走10分鐘，慢跑20分鐘，快走－》慢走10分鐘

（穿減肥褲）

器械：練習大腿內側，外側，後測 器械 各100下/20LB 重 大概用時30分鐘，每次做完放鬆腿部練習 20分鐘

總用時 1個半小時 每週大概3次

c。另外偶爾游泳，我去游泳純粹是因為我不太適應bj的熱＋在水裡放鬆

（皮脂厚度計測量結果是，我皮脂有點厚的說）

想問健身教練和懂得健康減肥的xdjm們：

我這個減肥組合計劃是否健康？是否會有快速減脂效果？

1。是先游泳還是先健身？哪個先。。。對身體好？

2。健身的話，是先器械還是先跑步or器械放在慢跑中間？如果是做器械，做哪些器械有幫助於我臀部，大腿，小腿，手臂脂肪？

3。做器械的運動量/時間是多少？我是女生不想要肌肉，尷尬的說

4。是快走和慢跑相結合還是一直慢跑？哪個更有助於減肥？多長時間每次？

5。跑步到底對瘦大小腿功效如何？做什麼能快速且健康瘦下來呢？

6。皮脂厚是否影響我身體健康？該怎麼辦？

在國內，我會注意自己的飲食，另外我的目標是現在的58KG-48KG，3個月

為了減肥，我才註冊的，謝謝幫忙給我答案，我只有剛註冊的分數，不好意思了，就只能給這些了。再次感謝！

夏安。

hlovelj2360問答014-05-17

我練夠幾年，個人觀點：

1：先健身後游泳。

2：個人認為器械

對減脂沒有太大幫

助，我認為減脂主要是有氧運

發跳雜技烈紙除

動，器械做輔助，先跑後器械，器械自由重量比較好，腿：深蹲 臂：彎舉。

3：重量要小，每個部位2個動做每個動作15次左右 3組一般 45分鐘左右。

4：慢跑30分鐘以上。

5：1：

跑步可以減腿部脂肪，

2：有氧運動：如跑步，游泳，跳繩。爬山等等。

6：你162 58KG脂肪不會太厚的。

其實你162 58KG應該

不胖呀，沒必要減肥，

括完吸井右先哥嗎治

塑形就ok了？我的qq

：1020135429可以一

起探討！