增肌，本人很瘦弱，皮包骨頭，如何變壯。
蛋白質是構成肌肉的關鍵，補充維生素和肌肉沒有直接關係，當然也是有一定促進作用的，但維生素並不能構成肌肉，不吃粉沒關係，但是要在食物中補充足夠的蛋白質力竭+標準+堅持，得看人的身體了，才能保證效果...
一個星期怎麼練出麒麟臂？
放在最後一個目的在於完全榨乾二頭的能量，要求做三組，每組做到力竭（引體較弱的小夥伴可以使用引體輔助機或是一定重量的彈力帶來輔助進行，同樣要求做到力竭）繩索下壓繩索下壓可以說是三頭訓練裡必不可少的動作，放在第一項來訓練要求做到不借力，孤立三頭...
鍛鍊肌肉一週幾次
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組彎舉 6組腹肌第二天腿部：深蹲 6組箭步蹲 4組提踵 6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸...