求大神給制定一個健身計劃本人120斤比較瘦，想練胸肩背，還有需要吃什麼，希望把動作說清楚，每種握法對肌肉的訓練是不一樣的希望講清楚些，採納還會加分。謝謝

啞鈴臥推（推來自胸）：胸大肌最經典鍛鍊動作，上360問答斜、平板、下斜三種認漸似注姿勢分別主要鍛鍊胸的上部、中部、下部5...

下胸肌應該怎麼練

做槓鈴推舉時，雖然加一些重量，但重複次數仍保持枉10—12次之間下斜臥推，雙槓具體可以看http：//blog...

下斜俯臥撐.腳應放在距離地面多高的地方

下斜俯臥撐一般是對上胸刺激較多的訓練，如果您覺得做完後（可能是第二天）前肩有感覺就是角度過高了...

如何能鍛鍊到下胸的肌肉？

如何能鍛鍊到下胸的肌肉？

這個動作要注意身體的前傾角度，否則很容易對肱三頭肌刺激更多，胸肌的刺激不夠，至於這一類架子的情況，網上到處有賣的，200塊錢左右就可以買回家，佔地不到1平米，可以訓練多個部位，非常好用...

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