匿名使用者 1級 2014-05-12 回答

我是健身教練

鍛鍊的時候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置於身體前側。向前滾輪，而後運用腹部力量回歸原位也可站立進行，不過此種難度較大。

兩者的原理都是一樣的 好的腹肌訓練器按照人體工程學設計 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質量，能夠專注的使用腹肌的力量訓練，不易借力 減少對腰背部的壓力。 傳統的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學者很容易動作不規範導致 拉傷要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 總體來說腹肌輪 即安全又有效。 組數4-6組 每組次數20個左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點練上腹肌的，上腹肌比較容易練到 這個組數足夠。 想要完美的腹肌，要重點練習下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。 下腹部練習可以透過 坐姿舉腿，雙槓舉腿，單槓舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負重。但要注意一定要用腹肌發力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的痠痛才有效。

如有健身疑問可以找本教練解答

匿名使用者 1級 2014-05-12 回答

一天訓練一次，每次都到力竭，也最好分組，力竭組放在最後，力竭之後降低難度（例如可以用膝蓋支撐）再力竭，對於初級健身者都建議是4個正式組，而如果要想練好的話則建議不要少於6組，一週保證1-2個休息日。

強調，力竭是指身體處於控制狀態下，目標既然孤立發力下的力竭，不如控制不住，那就容易受傷，不是力竭的要求和原則。

而對於只是想鍛鍊鍛鍊，那麼有酸脹感就可以停下來。一句話，是看強度而沒有“多少”。

匿名使用者 1級 2014-05-12 回答

這附近嗎，你是嫉妒恨二一天做好一次應該就可以了啊。

匿名使用者 1級 2014-05-12 回答

沒這個一天做100個就比較合適了。做太多了，也沒有用。太少了，也起不到效果。

匿名使用者 1級 2014-05-12 回答

一百個上下都可以，關鍵看個人體質！