啞鈴推胸怎麼做啊？
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）一週練2次左右，每次間隔48小時以上...
如何練出（肩）三頭肌，家裡有2個15公斤重的啞鈴 ，一共30公斤，不去健身房，只在家訓練，專業訓練師進
下面給出一套增肌入門計劃：週一或週二（練胸、三頭肌、大腿四頭肌）：1、啞鈴深蹲：（3——4組 8——12rm）主要鍛鍊大腿股四頭肌2、啞鈴推胸：（4——5組 8——12rm）主要鍛鍊胸部肌肉3、啞鈴飛鳥：（3——4組 8——12rm）主要鍛...
我想練力氣 怎麼練 幾組
呵呵，橫著抱人需要的主要是肱二頭肌，三角肌和斜方肌也需要一定的力度，樓主可以練習臂彎舉，樓主年齡小我建議你練習單手臂彎舉下來我告訴你增大力量的技巧與訓練方法，大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數...
怎麼練手力，腕力，臂力，腰力，和腿力？
一：有氧訓練計劃： 每週2次，跑步5公里二：力量訓練計劃：（強度根據自身情況來掌握） 用10分鐘有氧熱身，最後用5分鐘拉伸放鬆，第一天腿部訓練日 （高強度的腿部訓練，有利於激素的分泌） 啞鈴深蹲 10-15（次）x3組...
如何在家鍛鍊自己的胸肌，肱二頭肌和腹肌?
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
我的鎖骨不對稱怎麼辦，有沒有什麼糾正的方法
在人們生活上的運動過程中，人們都會傾向於使用自己習慣的且能使得上力的那一側手、臂乃至腿，由於優勢的一邊得到的鍛鍊多，肌肉力量自然就比對側強，如果你是右撇子（反之則相反），記住在訓練時一的一些小技巧，不必經過特別訓練某一側就可以漸漸改善左右不...
啞鈴一般用多重的呢
根據自己的情況，和目的，決定用什麼重量，組合啞鈴就是個很好東西，它能調節重量，滿足不同人和不同階段的鍛鍊需求忘記說了，鍛鍊最好是隔天進行，一週3-5次，自己調節...
怎麼快速鍛鍊手臂肌肉和腹肌
（注意休息、肌肉是在休息時增長的、少食多餐、多吃一些含有蛋白質的東西、牛肉、雞蛋、）腹肌就比較簡單、一般人都能做很多、你可以每天做4組、15-20個每組中間休息30秒、貴在堅持做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或...
宏三頭肌怎麼練？
上斜啞鈴飛鳥 4組（10RM 8 8RM 6RM）+上斜槓鈴臥推 4組（8RM 8RM 6RM 3-4RM）超級組兩項交替進行直臂夾胸 4組（較輕重量增加到較重重量 12次 12次 10次 8次）+SMS平板臥推 4組（8RM 8RM 6R...
怎麼讓自己鍛鍊變強不受欺負給制定一個鍛鍊方法，只求自衛。
休息一段時間，練踢腿，多累也不要停，踢到全身是汗啞鈴買一個一百九十多元的，舉起來，舉到手不能動，不過被啞鈴砸到，你就完了，千萬小心，你可以躺著舉 等你牛逼了，再買一個，把重的啞鈴片裝到一個啞鈴杆上，舉拍手俯臥撐，每天不做兩百下，就不是...
如何提高自己的力量?
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
啞鈴單隻五是一隻其他是一對什麼意思
動作：兩手持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於“頂峰收縮”位，稍停，然後肩肌控制緩慢還原...
青少年吃牛肉能長肌肉嗎
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假...
盆底肌鬆弛怎麼鍛鍊啊？在家能自己鍛鍊嗎？
在家裡進行時，需掌握幾個要點，第一就是做收縮陰道和肛門的動作，每次開始練習，每次收縮3到5秒，然後放鬆5到10，如此反覆進行連續20到30分鐘，每天能做兩到三次，隨著我們循序漸進的訓練，我們可以延長到每次收縮5到10秒，然後放鬆5到10秒，...