每組

樓上的瞎咧咧，引體向上需要的是二頭肌和背闊肌的力量，你堅持做，隔天做6組，每組做到力竭，一般是做8-12個，堅持一段時間就有效果了...

擴充套件資料溜肩是和一般的肩膀形成的角度更大，讓肩膀呈現一種垮下去的狀態，毫無肩頸曲線，有一些人是天生的，有一些人卻是自己長期不注意，導致肩膀附近的肌肉“肌無力”，所以“溜肩”的肩膀和脖頸的角度才會越來越大，老態也沒精神...

鍛鍊方式有：1、用啞鈴、槓鈴主要是手提重物，負重一定要大，要感覺到手指將要握不住的狀態才有效果，與鍛鍊腿部力量同時進行，每組20個，做3~4組...

俯臥撐一般1-2個月會有明顯效果，肌肉會變厚，力量會增大，體型會變好，但如果要增加體重俯臥撐是遠遠不夠的，基本上增不了多少體重...

第一天計劃胸部：平板臥推 6組每組8——10次俯臥撐 4組每組10——20次雙槓臂屈伸 4組每組8——10次蝴蝶機夾胸 4組每組8——10次（作為輔助專案）背部：引體向上 4組每組6——8次背闊肌胸前下拉 6組每組10——12次...

成語類：雞犬不寧雞飛狗跳三長二短一分為二虎頭蛇尾紙上談兵張牙舞爪金雞獨立嚎嚎大哭抓耳撓腮揮汗如雨手舞足蹈眉飛色舞五體投地心口...

做這個動作的時候，身體儘量左右搖擺和伸展開來要伸展開這樣才有寬坦的腹肌你可以按照樓上的方法練習另外我說一下不要總做仰臥起坐沒有那麼大的效果 ·最好是分組練平常鍛鍊的時候多注意點，不要一邊使勁一邊不用力，那樣就容易連片了...

就是這個方法跳臺階，蛙跳，拉韌帶，只有堅持耐心能吃苦才能成功，不常練的話也會退化...

要使背肌發達，可按下列方法進行練習第一個月單槓頸後引體向上（圖1）做兩組，每組 8-12 次...

然後換隻腳做，你會覺得大腿一根筋很緊，這樣就對了，等你胸口能碰到膝蓋就是說明你能開一字了，不用試也基本可以了，每天做3組，每組做8次下壓，不要停，最好天天做，因為你23歲筋滿硬了，只有這樣做了早上起來跑步先熱身，在拉噢拉韌帶之前要做好充分的...

體育鍛煉對身體造成的推拉力量，能刺激機體內的代謝過程，從而導致骨組織的加速生長，尤其是各種各樣的動力性練習，如縱跳、懸垂、跳遠、跳高、游泳等運動是刺激長高的最有效方法...

啞鈴肩膀推舉此動作主要鍛鍊三角肌前部肌肉，如圖所示，雙手各舉一隻啞鈴，屈肘提升到肩膀高度，然後同時向上舉起啞鈴...

第一天胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組彎舉 6組腹肌第二天腿部：深蹲 6組箭步蹲 4組提踵 6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸後臂屈伸 4組腹肌第三天背部...