怎樣才能瘦腰？(要一般人可以做得到的)
首先、日常中坐姿要端正、 然後做一些腰部運動、 控制下飲食習慣、、 一段時間後自然會瘦的、轉呼拉圈吧瘦腰操：水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放在身體兩側...
平板支撐最開始做多長時間比較合適？？？
給你推薦個app，plank，上面有平板支撐的知識，還會給你計時，做每天堅持時間的條狀統計圖說下我，第一次做平板支撐，30秒不到已經承受不了了（看個人的）...
“功夫，“不要”組合的繁體字怎麼讀，什麼意思，每組第一個字在上面，每組字均為上下結構。可能會得二十
“功夫，“不要”組合的繁體字怎麼讀，什麼意思，每組第一個字在上面，每組字均為上下結構...
怎麼跳好 鬼步舞?
大部分人都喜歡有好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色．由於喬丹帶來的影響大家都比較關心怎麼才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手．大家首先要搞清大腿和小腿在彈跳...
本人買了一對20KG的啞鈴，朋友說不要太重練所以下了一點只有10斤一個在練。我想鍛鍊胸肌和臂力。。
要想增大肌肉塊，最好的辦法是使用自由重量，採用基本訓練動作進行低次數、高組數的訓練...
體能差怎麼辦
你堅持每天跑步，然後再針對性的做練習（考試專案），循序漸進，每週一加量，到考試的時候就沒問題了減肥不能針對某個部位練，必須針對全身減，跑步是個對身體每個部位都能鍛鍊到的運動，但要想減肥就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天...
如何快速鍛煉出大塊的胸肌和腹肌。
每天晚上做俯臥撐 堅持做到自己累為止 越累就越不要停 做到實在不行為止做完了 再喝牛奶或者吃蛋白質高的東西 這樣可以讓你的肌肉膨脹 我相信就這樣你可以練出來你的胸肌和腹肌我是一名有著8年健身經驗的教練...
怎麼練出靈活的腳步
大部分打籃球的朋友都喜歡很好的身體素質，每個人的天生條件不同，但是後天的訓練同樣重要，只要你訓練刻苦你將會比任何1個先天條件好的身體素質出色．由於喬丹帶來的影響大家都比較關心怎麼才能跳的更高的問題，那我們先從這方面入手．大家首先要搞清大腿和...
肌肉是怎樣練成得最有效?
不好 沒有必要一組怎麼多 應該一組減少些肌肉要靠每天堅持不懈的鍛鍊 你的訓練計劃還不錯 能堅持就好 只是方法有些欠缺 你這每組120下 每天5組 練就下來 恐怕肌肉的緯度不會增長反而會下降不少 正確的訓練 一個人所能承受的重量為基...
做什麼運動能擴肩？
想要肩膀變寬，著重應當鍛鍊三角肌，可以做前平舉，側平舉和俯身平舉，頸後推舉，胸前推舉和直立上拉都是鍛鍊三角肌的，如果沒啞鈴可以用有點重量的東西代替做平舉，8-12次每組，做4到5組，組歇1分鐘左右...
要做引體向上兩手之間的距離要多少才比較容易，要怎樣保證十天之內能做三次
究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說，“在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原...
短跑是後蹬力量怎麼訓練
可以通過幾種方法增進大腿前後群的力量第一種方法是絕對力量的練習，也就是大重量槓鈴80公斤以上負重半蹲跳起3-5組，每組極限100公斤以上負重深蹲3-5組，每組2-3次（根據個人情況加重量）以上練習均需要帶腰帶，並有人保護，每組練習放下槓鈴就...
鍛鍊肌肉一週幾次
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組彎舉 6組腹肌第二天腿部：深蹲 6組箭步蹲 4組提踵 6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸...
健身每週一個部位練一次好 還是兩次好？
健身專案：深蹲，二頭，肩部（坐姿推舉槓鈴或啞鈴），背部（引體），臥推（槓鈴）每種動作3-4組，每組10次左右（這點要注意，8-10次是力量和形體並行），用第10次就力竭的重量，組間休息1分鐘左右（切記）兩種動作之間可以休息長些（10分左右）...