怎麼鍛鍊背肌1?
一個月內如何最有效的鍛煉出肌肉的12大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時...
怎麼鍛鍊背部或手臂肌肉效果更好?
超大重量的划船和硬拉在任何背部訓練計劃中都是必不可少的，但這兩個練習都無法帶給你從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的“鎧甲”，只有從上往下的下拉動作才能做到這一點...
20歲瞭如何繼續長高?如何鍛鍊背部肌肉?
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原...
健身連續練三天休息一天，八天一迴圈，這樣好嗎？
即：第一天：肩第二天：手臂第三天：腿第四天：休息第五天：背闊肌第六天：胸、手腕第七天：下背、腹肌第八天：休息這樣鍛鍊好麼 展開不好，健身需要的是堅持，哪怕每天只有一小會兒都要堅持下去才可360問答以，這樣時練是休息達不到很擊境更處務件訴洋...
教你做一個完美的引體向上鍛鍊背部
但是健身了一段時間後，知道了做引體向上這些動作可以鍛鍊到背部肌肉，但是卻因為背部力量不夠，做不出一個完整的引體向上，就會很苦惱...
...反倒是手臂很累 為什麼啊 怎樣練習背闊肌 (我要拉引體向上)
訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性做這個動作它還有一個好處是能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛鍊者...
背闊肌怎麼練?
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原...
背肌的寬度和厚度是什麼決定的?有人能具體介紹一下嗎?
其實，只要瞭解了我們背部每塊肌肉的主要的功能，然後根據功能選擇動作，可以讓我們目的明確的鍛鍊背肌的寬度和厚度...
我的問題...關於體育
用背闊肌收縮的力量，兩臂先將槓鈴拉向小腿部，然後屈臂將槓鈴沿腿部向腹部提起，背闊肌繃緊，稍停，然後用背闊肌的力量控制住槓鈴，循原路線徐徐下落，回至兩臂持鈴下垂的開始姿勢...
如何訓練背肌?
直臂下拉首先掌心向下，保持寬距正握的姿勢，兩隻手臂的距離要超過肩膀，上半身傾斜30度，雙手伸直，肘部稍微彎曲，向身體方向進行弧線運動，拉動手把，感受背闊肌的收縮，慢慢還原，重複動作...
拉引體向上會練到哪幾快肌肉?
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位...
高位下拉可以聳肩嗎?
動作要點：首先調整好座椅高度使之能完全使座椅卡到我們的大腿正上方然後起立，雙手寬握距，略比肩寬一拳的距離鎖握住手把，身體完全直立骨盆與脊柱成一條直線，保持中立位注意事項：注意下顎稍微內收，呼氣向下在向下時，上臂沿著身體軀幹冠狀面運動內收向上...
坐姿啞鈴推舉怎麼會後背抽筋？
那就對了，說明你練對地方了，我一直在健身，你說的那個動作是不是坐在椅子上挺直，兩手分別拿啞鈴，向上方舉，如果是的話，那沒毛病，抽筋說明你推舉過量了，或者啞鈴過重，肌肉是在休息中生長，勞逸結合哦用一副啞鈴：一、單臂啞鈴划船這是背肌訓練中必要和...
怎麼鍛鍊能最快的練出倒三角
切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的...