新手健身，用多少公斤的啞鈴合適。
做這個最好是速度快，練肌肉的爆發力累了就換另一手，休息下而且啞鈴不只單純用來舉也可以練出拳和像揮球拍的動作等你能覺得差不多如臂屈使的時候再加重量如果剛開始練就用20斤肯定太重我經常鍛鍊，現在20斤都不能連續舉50下你剛開始練用盡力氣可能也就...
怎樣可以快速練出肌肉
心率達170－180次/分左右，在身體尚未完全恢復的情況下進行下一組練習，心率控制在120－140次/分之間柔韌性訓練：1、單槓懸垂：拉伸肢體2、壓腿：正壓腿，側壓腿，後壓腿，伸拉韌帶，拉伸兩側肌肉3、跨欄腿：腰腹部韌帶，腿部韌帶力量訓練：...
最近開始在健身房鍛鍊，發現兩隻手的力量不一樣，怎麼回事
下面給你每個部位的動作參考吧：每組數量在8到12個，重量調到每組只能做8到12個就力竭，每組做完休息不超過1分鐘第一天胸部：槓鈴臥推 6組上、下斜臥推 各3組啞鈴飛鳥 4組肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組槓鈴彎舉 6組腹肌第二天腿部：深蹲 ...
請問大家正常人一次能做俯臥撐多少個啊、我喜歡鍛鍊一次能做150個、不知我這算不算可以謝謝
可以了，如果想進一步鍛鍊可以把數量減少在放下身體的時候慢慢的放下，在撐起的時候快速撐起，這樣會有更大效果，貴在堅持我每次能做40個，覺得已經很厲害了...
啞鈴怎麼練才能練出肌肉,通常要練多久?
胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組彎舉 6組腿部：深蹲 6組箭步蹲 4組提踵 6組肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組窄距俯臥撐4組啞鈴頸後臂屈伸 4組背部：寬、窄距引體向上 各4組...
元旦晚會上玩什麼遊戲好呢？？？
土豆蹲 每個人一個紙卡貼在頭上 紙卡上是土豆 茄子 豌豆等 什麼都可以 土豆同學開始邊蹲便喊 土豆蹲土豆蹲 土豆蹲完茄子蹲 然後茄子同學繼續 被喊道沒反映的接受處罰事先寫好紙條 A誰 B在什麼地方 C幹什麼 然後擊鼓傳花 點到的人上臺抽紙條...
有哪位高人可以給我訂一個鍛鍊計劃和學習計劃，我12歲151.學習一般般。就是不太愛學老想玩太懶了。早上幾點起來，晚上幾點睡覺，花錢買零食能吃垃圾食品嗎，怎樣學習就提高了，學習妙招。什麼時間學怎麼學？我
緩慢蹲起一組50做4組 每組中間停頓不超過40秒 訓練大腿肌肉以上是我健身6年以來給你初學的一些建議 健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面）5...
餓肚子不能消耗脂肪，脂肪只有運動才能消耗嗎？
在以下的動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下...
有哪些能夠鍛鍊核心肌群的有效動作？
每天3組，每組60次，組間休息1-2小時動作四：啞鈴上斜彎舉鍛鍊肌肉：腹部核心肌肉群、胸大肌和內側肌肉群動作要點：手臂和啞鈴在下落時需緩慢，腹部核心處於收縮狀態，維持上臂的固定位置，移動啞鈴到正上方時旋轉手腕...
跪求怎樣釣馬步魚，就是真亮魚！！希望大家能說的詳細點，謝謝啊！！
你可以用磯釣杆配 三號阿波 加八字環 八字環後面是一條長一米八的五號白色漂浮線 栓上三組小幅漂 黃色和紅的 每組四個 每組的後頭加兩個太空豆 勾線就係在兩個太空豆中間 用力甩出去後立即張主線拉直 見到小幅票突然改變方向一般就有魚上鉤了稍微停...