怎麼樣瘦下來，重點是腿部和臀部，小腿上好像不是肌肉，但是繃緊了會有那麼一塊肉凸出來，不過不是很硬，還是有點軟的
做運動啊一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成...
籮筐腿怎麼調整走路姿勢？
兩腳及兩腿併攏，俯身站立，雙手扶膝，做往裡推夾的動作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動作1次，再做向左與向右轉動膝蓋的練習1次，如此反覆，每15次為1組，共做3組...
身體虛弱如何煅練
策略二，上體與腿同時折起，然後用力提腳跟踮起腳尖，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，如脫脂牛奶，從而收到事半功倍的訓練效果，或者在睡前服用氨基酸，每組12-15次）、燕麥，象一把開啟的扇子，把槓鈴放在頸後：1...
舉重有幾種舉法?規則又是怎樣
現代舉重運動始於18世紀的歐洲，舉重運動分為抓舉和挺舉兩項：抓舉：運動員將槓鈴平行地放在兩小腿前面，兩手虎口相對撞槓，以一個連續動作把槓鈴從舉重臺上舉至兩臂在頭上完全伸直...
家中只有一組槓鈴,怎樣才能利用槓鈴進行肌肉鍛鍊呢?
第一組：手臂力量槓鈴訓練動作——-直臂硬拉雙腳開立，和肩膀同寬，屈腿或者直腿，兩者皆可以透過槓鈴重量，鍛鍊手臂的耐拉力，不同的是屈腿主要是鍛鍊背部豎脊肌，和下背部肌群，而支腿是鍛鍊股二頭肌，以及臀肌，和豎脊肌...
如何正確進行槓鈴推舉動作?有哪些動作要領?
透過今天的講解，希望大家能夠正確合理的將槓鈴肩推運用到日常訓練中要想正確掌握動作，首先要從三個方面依次學習，分別是動作的原理，相關的參與肌肉，正確的發力方式...
請教健美達人，關於腿部肌肉的訓練方法
下面是健身方案，很多器材在健身房都能夠找到，如果有條件可以購置回家，並且準備好增肌粉，展開增肌之路專案 組數 每組次數史密斯機深蹲 3 15，12，12坐姿腿屈伸 2 10-12臥式大腿彎曲 2 10-12站...
各位斜方肌練起來確實較困難，談談感受。
hehe~~俺也獻上自己的一張，刻苦一年的成果啊╮（╯_╰）╭、、、斜方肌這個東西聽起來很難，但是我咋就不知道怎麼回事，就出來了，一天三頓俯臥撐（鍛鍊胳膊上的肱三頭，增加前後胸的厚度，男人的厚度）...
想要練出魁梧的背部,有哪些步驟?
第二步：硬拉拉起槓鈴雖然我們做的是划船動作，但是也不應該直接將槓鈴從地面拉起來，你應該先用硬拉的姿勢將槓鈴硬拉起來，然後再慢慢的下降到你划船應該有的姿勢，這樣你的背部才會保持在一個很緊繃、很筆直的狀態，直接開始划船的話可能會因為重量較大或者...
打羽毛球需要鍛鍊的肌肉
再有，（臥推）躺在一個器械上，選擇50-60公斤的槓鈴，進行推起，放下，做6組，每組20次，高中生能承受50-70公斤的力量，要的是速度，不是次數，這樣能增加爆發力，每週最多兩次，多者無益而害...
如何增加力量．．
htm飲食計劃：早餐：少量的牛肉或雞肉 1只雞蛋（白水煮） 1杯豆漿或脫脂牛奶 1個饅頭（可加紅豆腐） 1個蘋果午餐：1碗米飯或1個饅頭 200克牛肉或雞肉 無脂或低脂 牛奶（超市裡就有賣脫脂奶粉）或脫脂酸奶（很難買而且貴，不過有利於消化）...
深蹲的標準姿勢是什麼
前深蹲對橫槓放置的部位要求精確：若腕、肘、肩關節的柔韌性較差，則不易完成兩肘抬平的動作，往往肘關節和橫槓處於同一垂面，槓鈴放得較下，直接落在鎖骨，甚至胸上...
彈跳力和腰力怎樣練？
迅速提高彈跳力訓練教程2第二項：抬腳尖（提踵）1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著2．腳尖抬到最高點3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組...
腰腹力量訓練9個動作分別是什麼？
8、頸前深蹲將槓鈴放在肩膀高度的鐵架上（如果沒有槓鈴架，就挺舉到肩膀上），雙手與肩同寬握住槓鈴，抬起肘部直到上臂平行於地面...
我用啞鈴練的， 這幾天覺得後背的骨頭很不舒服，一動就響。 我還要繼續練下去嗎？
用背闊肌收縮的力量，兩臂先將槓鈴拉向小腿部，然後屈臂將槓鈴沿腿部向腹部提起，背闊肌繃緊，稍停，然後用背闊肌的力量控制住槓鈴，循原路線徐徐下落，回至兩臂持鈴下垂的開始姿勢...
怎麼可以鍛鍊胸肌跟腹肌？
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位...