我在家裡練胸肌,如何做斜上推和斜上飛鳥呢?那30°角我上哪找呢? 平躺...
總的來說，平推舉就可以練習整個胸部肌肉，但是如果你主要想練習上胸肌，建議你去買一個可以調整角度的啞鈴凳或槓鈴架練上胸就 上斜臥推 得買個啞鈴凳 才能調角度不然 推舉也能練上胸 但效果不明顯可以在淘寶買個啞鈴凳 價錢大致是200左右俯...
急~怎樣練一身肌肉？
2頭訓練日 坐姿啞鈴交替彎舉 10 （次） x3 啞鈴錘式彎舉 10次*3組 外旋啞鈴彎舉 10次*3組3頭訓練日 單臂啞鈴頸後臂屈伸 10 （次） x3 啞鈴俯身臂屈伸 10次*3組 窄握俯臥撐 10次*3組腹訓練日 仰臥起坐 30（次）...
在家怎麼全面提升身體素質
即可以增強免疫力，又能身體強壯阿，我認為鍛鍊身體對人體非常好的，鍛鍊中分為有氧和無氧，有氧中游泳和跑步為最佳，提高心肺功能，無氧運動則是訓練你肌肉，透過槓鈴推胸、smith機的訓練，拉背機的練習，深蹲機的練習，啞鈴的聯絡，彎槓的練習，你可以...
怎樣利用啞鈴進行鍛鍊自己的肱二頭肌?
肱二頭肌是大家常練的一塊肌肉，這塊肌肉是手臂力量的代表，在健身房，可以看見很多人都在進行著二頭肌的訓練，利用啞鈴、槓鈴做各式各樣的彎舉動作，這些豐富的動作可以將二頭肌練得飽滿有力，但是如果沒有槓鈴和啞鈴，又該怎麼來訓練二頭肌呢...
引體向上，求助！
這個也有一定技巧的你可以利用慣性啊，，，引體向上是全身協調的一個動作，不僅僅是臂力，還有腰腹力量你可以做做俯臥撐，仰臥起坐，還有短跑，都練習1個月12個沒什麼問題做引體向上不要只用手臂的力量，身體要有波浪感覺，腰腹使勁，雙臂上拉，協調配合，...
怎樣增大胸肌
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原...
上班族健身體能訓練方案
肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步...
如何增加臂圍最有效?大家是如何鍛鍊手臂的?
俯臥撐絕對是增加臂圍最有效的方式之一，每天堅持50組，堅持一個月，效果是非常明顯的，而且對全身的脂肪也有很大的改善，我就是這樣鍛鍊的...
光鏡下如何區分未染色的紅細胞和白細胞
一般WBC比RBC大，而且RBC呈扁平雙凹圓盤狀，在鏡下有時呈啞鈴形這種事最主要是多看，不易描述僅代表個人觀點，不喜勿噴，謝謝...
如何訓練背肌?
直臂下拉首先掌心向下，保持寬距正握的姿勢，兩隻手臂的距離要超過肩膀，上半身傾斜30度，雙手伸直，肘部稍微彎曲，向身體方向進行弧線運動，拉動手把，感受背闊肌的收縮，慢慢還原，重複動作...
想要一個月健身計劃（器械練習），要增長上身力量和肌肉，誰能為我提供一個計劃
（3）胸大肌：上身平躺在啞鈴蹬上雙臂外展曲臂持啞鈴，反覆做上舉動作，注意向下時一定要儘量向下把肌肉拉開（4）俯臥撐：主要鍛鍊胸大肌三種方法在平常我們做俯臥撐的姿勢基礎上雙手支撐是分別向前和向後兩種姿勢，向前時雙手手掌靠攏手臂稍微彎曲，要不然...
感覺自己肩部的線條不是很好看,怎樣塑造肩部線條呢?
首先是熱身動作，利用槓鈴杆做推舉，熱身很重要，一定要完成，做3組，每組做15 - 20次動作1，利用槓鈴做頸前推舉，這個動作她非常的推薦，虐肩超讚的動作，注意推起槓鈴的幅度，槓鈴下降到一定程度後返回，選擇合適重量，更多的去感受肩部的發力，每...
怎樣鍛練胸肌？
動作：仰臥凳上，兩手持啞鈴，掌心相對，兩臂自然伸直於胸部上方，兩臂微屈肘向兩側弧形下放啞鈴至最低點，胸肌充分伸展，胸肌用力收縮將兩臂弧形上舉還原...
快速長肌肉的方法...
三頭：可做拳頭俯臥撐3腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）4肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）5臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）6腹部：仰臥起坐或兩頭起訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆...
狐狸座的深空天體
用大望遠鏡照相觀測表明，光暈的長軸方向的方位角為125°，12等的核星很明顯地靠近啞鈴形的西邊緣，不過，天文學家維波注意到那裡有幾顆和星雲並無物理聯絡的暗星...