自己在家怎麼快速練上身肌肉?
增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假俯臥撐：雙手撐在兩個小板凳上，是前胸儘量貼近地面，慢下快速撐起，分成10組去...
扳手腕到底靠什麼?怎麼練?
這樣絕對有用，這是我同學教我的，他和我掰手腕時如果手腕不動的話我能贏他，但如果他的手腕用力前後擺動的話我就贏不了了，他說他的手腕就是用啞鈴練出來的練小臂力量，多做引體向上...
我在家如何練好復肌,肩部肌肉和臂膀上的線條
伸展目標肌肉（採用靜態拉伸） 第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長 坐姿腿舉 4組x10-12次 史密斯深蹲 4組x10-12次 腿彎舉 4組x10-12次 仰臥起坐 4組x15-20次 斜板仰臥起坐 4組x15-20次 仰臥轉體起坐...
肩寬是先天性的嗎? 肩能練肌肉來增寬嗎?如果能怎麼樣練?還有什麼辦法來增寬?
動作：兩手命無失識訴調德圖舉簡若持啞鈴垂於腿前，身體稍前傾，雙肘微屈， 向兩側舉起啞鈴至肩高，使三角肌處於提勢領設“頂峰收縮”位，稍些鋼待獨再聲徵括圍地停，然後肩肌控制緩達喜松和損慢還原...
怎樣讓胸肌快速變大?
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘胸部：啞鈴臥推 4組啞鈴飛鳥 4組俯臥撐 4組（數量20到30個）一週練2次左右，每次間隔48小時以上怎樣使胸肌和臂肌迅速變大...
怎麼鍛鍊背部或手臂肌肉效果更好?
超大重量的划船和硬拉在任何背部訓練計劃中都是必不可少的，但這兩個練習都無法帶給你從背闊肌末端直到三角肌下方的凹凸分明、錯落有致的“鎧甲”，只有從上往下的下拉動作才能做到這一點...
練完胸肌後該怎樣做拉伸
平板啞鈴飛鳥目標肌肉：胸大肌中束內外側線條以及輪廓協同肌肉：三角肌前束起始姿態：坐於平板凳一端，兩腳分開，踩實地面，在腰背挺直的情況下，俯身雙手拳握啞鈴，呼氣將啞鈴提至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴提至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部收緊...
我現在已經把上腹肌練得比胸肌還突出,請問高手怎麼才能改變這種狀態...
上斜啞鈴臥推：目標肌肉：胸大肌上束和厚度協同肌肉：肱三頭肌三角肌前束起始姿勢：坐於斜板上，雙腳分開，踩實地面，俯身雙手拳握槓鈴，將啞鈴放至大腿前側，身體緩慢躺下，順勢將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，腹部核心收緊，腰背挺直，肩胛骨收緊，肩...
怎麼鍛鍊才可以把胸肌副肌練起來，需要多少天？多少會看到效果
4個月左右胸肌：可以結合俯臥撐鍛鍊和啞鈴的配合：俯臥撐前期每天3次一次50箇中期黴天次一次80個後期每天3次一次100下除了上述中間可以和啞鈴配合也就是組數和次數與做俯臥撐一樣3個月效果很明顯努力點話半年肌肉輪廓超型出來俯臥撐3組 每組20...
20歲瞭如何繼續長高?如何鍛鍊背部肌肉?
動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂於體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高於肩的位置，稍停，然後以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原...
瘦人想練壯怎麼練?現在隔天去健身房，我，男，身高172,體重55公斤
：10~15次/組ⅹ6組頸前寬握下拉：10~15次/組ⅹ6組二頭肌：俯坐彎舉：10~較15次/組ⅹ6組槓鈴現背化反握彎舉 ：10~15次/組ⅹ6組啞鈴交替彎舉：10~15次/組ⅹ6組第三節課：肩：屈臂啞鈴飛鳥：10~15次/組ⅹ6組坐姿啞鈴...